متابعة-سوزان حسن

تعتبر المشاعر والذكريات المؤلمة جزءًا لا يتجزأ من حياتنا ويمكن أن تطاردنا يوميًا وتؤثر سلبًا على قدرتنا على الاستمتاع بالحياة ، والأشياء الجيدة أن نكون ممتنين لها لولا تلك الأفكار والمشاعر السلبية وأي ذكريات مؤلمة تفعل لأدمغتنا.
هناك العديد من الخطوات الفعالة التي يمكن أن تساعد في تصفية عقلك الباطن من المشاعر والذكريات السلبية التي يمكن أن تساعد في عيش حياة أكثر سعادة.

1- ابدأ بممارسة الانفصال عن الأحاسيس الجسدية

حاول أن تنتبه وتشعر بأي أحاسيس في جسدك ، على سبيل المثال ، إذا كان جزء من جسمك يعاني من الحكة أو كان هناك شيء مؤلم ، راقب هذا الإحساس كمراقب وقل لنفسك: “أنا فقط أرى هذا الشعور”.
قد يزيد الألم أو ينقص أو يختفي. لا بأس حتى لو لم يحدث شيء ، لذلك لا تحاول تغييره ولا تتعجل. مجرد مشاهدة هذا الألم ، بغض النظر عن الوقت الذي يستغرقه ، يجعل الشعور به يختفي في النهاية.

2- افصل نفسك عن مشاعرك
بمجرد أن تتحكم جيدًا في الأحاسيس في جسدك ، يمكنك استخدام نفس الطريقة لإزالة الأحاسيس المؤلمة من عقلك الباطن.
على سبيل المثال ، قام شخص ما بتوبيخك عندما كنت طفلاً ، ونسيت تمامًا الموقف في ذلك الوقت ، ولا يمكنك تذكره حتى لو فكرت فيه. لكن الجرح في وعيك ولا واعي ، مثل الشخص النائم في مكان ما ، ويظهر بين الحين والآخر ، وعندما يحدث فإنه يسبب الكثير من الاضطراب ويجعلك تشعر بمزيد من المشاعر السلبية.
لنفترض أنك شاهدت مسرح جريمة عندما كنت طفلاً ، لقد نسيته تمامًا ، ولكن عندما ظهر المشهد ، ربما سبب لك خوفًا كبيرًا ، قلبك ينبض بشكل أسرع ، بدأت في التعرق ، لكنك لم تعرف السبب وراء هذا ، قد تصاب بالإحباط.

لمحو هذه الذكريات والتخلص من المشاعر السلبية التي تصاحبها ، يمكن أن يساعد العلاج النفسي ، لكنه قد لا ينجح دائمًا ، لذا فإن ممارسة الحفاظ على مراقب منفصل يمكن أن تساعد كثيرًا. سيقلل انفصالك عن الموقف من تأثير الحدث ، وفي المرة التالية التي يحدث فيها نفس الشيء ، سيتم تقليل تأثير الحدث أكثر هذه المرة.

3- استخدم المنطق
عند التعامل مع المواقف المزعجة التي تنتج مشاعر سلبية وذكريات مؤلمة ، فإن المنطق يساعد في تجنب هذه المشاعر ، مثل انتقاد صديقك لك ، في هذه الحالة استخدم المنطق فورًا بدلاً من رفض النقد ، وقل لنفسك: “إنه تصور صديقي لي. ، ليس هذا. الحقيقة هي أنه ربما لا يعرفني جيدًا ، أو يريد أن يسمع شيئًا آخر لست مستعدًا لتقديمه “.

4. استخدام RWMA (تشغيل ، مراقبة ، انعكاس – تنفيذ)

-انبعاث
اركض أو اقفز وقل هذا لنفسك: “سأدع كل السلبية تظهر على السطح ، لا أريد الاحتفاظ بأي شيء ، سأقوم بتنظيف كل الفضلات الموجودة فيه ، دعها تأتي السطح ، سأقوم بتنظيفه بالكامل ، أريد أن يظهر كل شيء على السطح. “أثناء القيام بذلك ، قد تتذكر بعض الأحداث غير السارة في حياتك والتي تسببت في بعض الانزعاج الجسدي ، ربما آلام في الظهر ، ورأس ساخن ، أو شكل من أشكال الاختناق شعور. من الطبيعي أن تترك المشاعر السلبية أعراضًا جسدية غير سارة.

– يشاهد
وهذه هي المرحلة الثانية ، يمكنك فقط مشاهدة هذا الشعور غير المريح كمراقب منفصل ، إن مشاهدته تخلق فيك إيمانًا بأنك لست في عجلة من أمره للتخلص منه ، وأنه حتى لو استمر ، فأنت تراقبه فقط وتشهد آثاره ، والتي ستتضاءل أو تختفي بمجرد انفصالك عنه.
افعل هذا لمدة 15 دقيقة يوميًا ، وفي غضون 20 إلى 30 يومًا ، ستجد نفسك تبتعد عن الشعور ، وإذا لم يختفي ذلك الوقت ، فلا تشعر بالإحباط ، أخبر نفسك أنها مجرد مسألة من الوقت.

-تأمل
بمجرد أن يختفي تأثير المشاعر السلبية أو يضعف ، تأتي أهمية الخطوة الثالثة ، وهي التأمل. خطوة.

-إنجاز
يمكن أن يتم ذلك بطريقتين:
– افترض أن هناك بعض الصدمة في حياتك ولا يمكنك أن تسامح شخصًا ما ، في هذه الحالة ، بعد الممارسة المطلقة والملاحظة والتأمل ، قل لنفسك أن هذا وضع مؤلم ، لقد قمت بحلها ، وأنت تتخلص منه تمامًا وتشعر به. ونفعل ذلك لمدة 8 أسابيع.
– إذا لم يكن الموقف مؤلمًا للغاية ، أخبر نفسك أن حياتك على ما يرام ، وأنك مستقر ، وأن لديك عائلة وأطفال جيدين ، وذكّر نفسك بالأشياء الإيجابية في حياتك وكن ممتنًا لها ، واستمر في الممارسة هذا ، نظرًا لأن الأحداث المؤلمة تكون مزعجة عند ظهورها ، ولكن من خلال ممارسة هذا التمرين كل يوم ، فأنت في الواقع تقوم بتصفية أعمق مشاعرك وإزالتها من عقلك الباطن ، ولكن لا تقلق بشأن هذا الألم الذي يمكن أن تسببه هذه الممارسة عندما تدرب يوميًا ، امنح نفسك 8 أسابيع وشاهد النتائج بنفسك.