متابعة -زهراء خليفة

يعتبر الصداع من أكثر الأمراض انتشارًا في العالم اليوم. يعاني حوالي 1 من كل 6 أشخاص في جميع أنحاء العالم من الصداع كل يوم ، وبينما يمكن علاج هذه الآلام بالمسكنات الشائعة مثل الباراسيتامول ، هناك خيارات أخرى إلى جانب أي تأثيرات دوائية.

فيما يلي بعض النصائح لتخفيف واحدة من أكثر الآلام اليومية المزعجة .

تدليك العنق

يمكن أن يساعد تدليك عضلات الرقبة في تخفيف التشنجات الشديدة التي تؤدي إلى الصداع.

تحدث هذه التشنجات بسبب أوضاع الجلوس غير المريحة وأولئك الذين يعانون أكثر من العمل اليومي في المكتب.

للتخلص من هذه المشكلة ، اقضي بضع دقائق كل يوم في تدليك قاعدة رقبتك. هذا يساعد في بناء العضلات.

شرب المزيد من الماء

نشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا ؛ أي ما يعادل 8 أكواب.

يساعد هذا في الحفاظ على الجمجمة مسترخية بدلاً من تضييقها أو تضييقها. يمكن أن يسبب هذا ضغطًا على العصب ، مما قد يسبب الألم.

يكفي نوم

وصفت العديد من الدراسات الفوائد الصحية العديدة للحصول على قسط كافٍ من النوم ، بما في ذلك تقليل الصداع.

بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 80 عامًا ، يجب أن يكون النوم من 7 إلى 9 ساعات.

افحص أسنانك

غالبًا ما يكون الصداع الصباحي نتيجة مباشرة لآلام الفك التي قد تكون ناجمة عن صرير الأسنان ليلًا.

يمكن لطبيبك مساعدتك في اختيار الدعامة المناسبة ، والتي يمكنك وضعها بين عظام الفك أثناء النوم. هذا سوف يقلل بشكل كبير من الصداع.