متابعة -سوزان حسن
من الطبيعي أن نشعر ببعض القلق عند ركوب الطائرة ، لكن الخوف المفرط يمكن أن يؤدي إلى القلق وزيادة معدل ضربات القلب ، لذا سنقدم لك في هذا المقال بعض النصائح لمساعدة الجميع على التغلب على خوفهم من الطيران.
1-تحقق من الأفكار المقلقة واعمل عليها وقم بتمارين التنفس:
كن على دراية بالقلق غير المتناسب الذي تشعر به بسبب هذه الحالة يحدث القلق عندما ينتقل الى أذهاننا إلى مشاهد مستقبلية أو ماضية تشعر بالتهديد ، مما يجعلنا نشعر بعدم الارتياح جسديًا وعقليًا حتى نتوقف عن الاستسلام لتلك الأفكار السلبية ويصبح وعينا متيقظًا ، ونخرج من أذهاننا ونتحرر من الأفكار قم ببعض تمارين التنفس لتخفيف القلق.
2-تذكر جميع رحلاتك السابقة الناجحة:
عندما تلوح السلبية في الأفق ، فمن السهل أن تشعر بالضعف في وجهها عندما نجلس على متن طائرة ، نفكر في الكثير من الأشياء التي يمكن أن تسوء ومع ذلك ، إذا حولت انتباهك إلى تذكر جميع رحلاتك الناجحة السابقة ، فستبدأ في الشعور بمزيد من القوة والثقة ، وستبدأ في التطلع إلى رحلتك القادمة وذكّر نفسك بجميع الأوقات التي سافرت فيها بنجاح وسافرت بشكل مريح.
3- احترس من المبالغة في عقلك:
يميل عقلك إلى إغراق السيناريوهات والأشياء التي تجعلك تشعر بمزيد من القلق ضع في اعتبارك حقيقة أن المبالغة قد تجعلك تعتقد أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث لا تدع أفكارك أو مشاعرك تظهر تحكم في عقلك وأفكارك واستمتع باللحظة التي أنت عليها.
4-اطلب الدعم عند الحاجة:
إذا كنت تعتقد أن القلق من الرحلة قد يكون سببًا لك ، فستسعى للحصول على دعم الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يمكنهم تذكيرك بأن قلقك لا يتناسب مع الموقف ضع في اعتبارك حقيقة أن التجنب يزيد القلق بشكل عام.
