متابعة -سوزان حسن

تعتبر التونة من الأطعمة الهامة ذات الفوائد العديدة للصحة والحمل وفقدان الوزن. يمكن تحديد الفوائد والأضرار المثلى للتونة.

التونة من الأطعمة التي يحب الجميع تناولها سواء أكانوا طفلاً أو بالغين ، كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ، كما أنها مفيدة للحامل.

مزايا وعيوب تناول التونة للحامل:

التونة لها فوائد عديدة للجسم حيث أنها تعتبر من أهم مصادر الغذاء الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة وغالباً ما ينصح بتناول التونة أثناء الحمل لما لها من فوائد وهناك العديد من مخاطر التونة للحوامل.

فوائد التونة للحامل:

– تحتوي التونة على EBA و DHA ، وهما أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها دور فريد في تعزيز نمو دماغ الجنين وتكوين الجهاز العصبي.

– التونة غنية بفيتامين د الذي يعتبر من الفيتامينات الهامة لتعزيز المناعة والحفاظ على صحة العظام عند النساء الحوامل وتكوين العظام لدى الأجنة.

بالإضافة إلى خفض ضغط الدم المرتفع الذي يؤثر على النساء الحوامل أثناء الحمل ، يمكن للحديد أيضًا حماية النساء الحوامل من الإجهاض.

تحتوي التونة على البروتين ، وهو عنصر مهم في منع الإجهاض أو الولادة المبكرة.

من فوائد تناول التونة للحوامل أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12 ، وهو عنصر مهم للحفاظ على الجهاز العصبي ، سواء للأم والجنين ، ولتكوين خلايا الدم الحمراء.

إن محتوى الحديد في التونة يجعله مفيدًا للحوامل حيث يساعد في نمو الجنين ويمنع فقر الدم ونزيف ما بعد الولادة.

أخطار التونة للحامل:

من المهم أن لا تأكل المرأة الحامل الكثير من التونة خشية تعرضها لمخاطر صحية ، فبحسب موقع “webmd” ، تحتوي التونة على نسبة عالية من الزئبق يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية للحامل والجنين. ، مشتمل:

– قد يؤثر على الوظيفة الإدراكية للجنين لأن الزئبق يتراكم في خلايا المخ.

– يسبب تراكم الزئبق في التونة المعلبة تسمم الحمل لدى النساء الحوامل ، مما قد يؤدي إلى الإجهاض.

– الزئبق قد يؤثر على تكوين الجهاز العصبي للجنين وقد يسبب التوحد عند الطفل المولود.

فوائد التونة لخسارة الوزن:

تساعد التونة على زيادة حرق الدهون بالجسم مما يؤدي إلى طرد الدهون الزائدة من أجزاء معينة من الجسم بما في ذلك البطن.

تحتوي التونة على عدد قليل من السعرات الحرارية ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

من فوائد التونة في النظام الغذائي أنها تساعد في تعزيز عمليات التمثيل الغذائي المهمة لفقدان الوزن بسبب ارتفاع نسبة البروتين فيها.

– يمكن أن تساعدك التونة على الشعور بالشبع وتقليل الجوع ، مما يساعد في إنقاص الوزن بعد اتباع نظام غذائي.

فوائد تناول التونة بعد التمرين:

بعد ممارسة الرياضة ، يجب عليك تناول الأطعمة الصحية التي تمد جسمك بالطاقة اللازمة ، ويمكنك فعل ذلك عن طريق تناول التونة ، والتي لها العديد من الفوائد الهامة بعد التمرين ، ومنها:

من فوائد تناول التونة بعد التمرين أنها تحتوي على كميات عالية من المركبات الأساسية والعناصر الأساسية ، بما في ذلك الصوديوم والفوسفور والسيلينيوم والبوتاسيوم.

كما أنه يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامينات ب المركب ، مما يجعله وجبة مثالية بعد التمرين. يجب إزالة الزيت من التونة قبل تناولها.

فوائد التونة لكمال الأجسام:

تحتوي التونة على الكثير من البروتين الذي يساعد في بناء العضلات المهمة في كمال الأجسام.

– يزيد الطاقة في الجسم وبالتالي يزيد من القدرة على أداء تمارين كمال الأجسام.

تتمثل إحدى فوائد كمال الأجسام للتونة المعلبة في أنها توفر السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لمساعدة عضلاتك على النمو.

تحتوي التونة على نسبة عالية من الأحماض الدهنية ، مثل أوميغا 3 ، التي تعزز صحة القلب وتخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، وبالتالي تحسين الأداء البدني في كمال الأجسام.

الآثار الجانبية للإفراط في تناول التونة المعلبة:

وبحسب موقع الويب “webmd” ، تحتوي التونة المعلبة على مستويات عالية من الزئبق ، مما قد يؤدي إلى عدد من المخاطر الصحية ، بما في ذلك:

الأطفال الذين يعانون من تأخر في النمو وصعوبات في التعلم.

ضغط دم غير طبيعي

تسمم غذائي

تشعر بالدوار

استفراغ و غثيان.

فقدان الذاكرة.