متابعة -زهراء خليفة
يعتمد فقدان الوزن بشكل كبير على شيئين – النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وكلاهما يحتاج إلى التوازن ويعمل بشكل جيد. ولكن عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، فمن المهم أن تعرف ماذا وكيف وكم تأكل.
بشكل عام ، قد تتجنب الحلويات والسكريات ، ولكن ستندهش عندما تجدها بأشكال خفية حتى في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.
على سبيل المثال ، يعد الخبز البني والبسكويت متعدد الحبوب بدائل أفضل للخبز الأبيض والبسكويت ، اللذين يحتويان على نسبة عالية من الغلوتين ، ولكن حتى هذه الأطعمة تحتوي على السكر.
من الآمن تضمين الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية ، مثل الفاكهة ، عند اتباع نظام غذائي ، كما يقول الخبراء.
تأتي المشكلة الرئيسية عندما تضيف السكر إلى طعامك ولا تدرك ذلك. تتجاهل شركات الأغذية المكونات بكلمات صحية مثل الشراب ، والسكر البني ، وسكر العنب ، وهي ضارة مثل السكر الأبيض.
تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية
تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من السكريات الطبيعية ، ولكنها أيضًا مليئة بالفيتامينات والمغذيات ومضادات الأكسدة لتمنح جسمك ما يحتاجه.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن أي شيء يحتوي على الفاكهة أو الحليب يحتوي على الأقل على بعض السكر الطبيعي.
حاول أن تبقي نفسك بعيدًا عن المشروبات السكرية
المشروبات السكرية تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تصبح مسببة للإدمان بمرور الوقت. ابدأ في فطامهم ببطء حتى تتمكن من التخلص من المشروبات الرياضية والصودا والقهوة وحتى عصير الفاكهة تمامًا. ابدأ بشرب المشروبات الطبيعية مثل الماء وماء جوز الهند وعصير الليمون وما إلى ذلك.
اذهب للأطعمة المنزلية
أي طعام يتم تحضيره في المنزل سيحتوي على سعرات حرارية أقل مما هو عليه في مطعم معد، لن تستخدم المكونات الطازجة والصحية فحسب ، بل ستحرص أيضًا على تجنب المواد الحافظة والملح المضاف والسكريات.
قارن دائمًا السعرات الحرارية
كلما قرأت ملصقات الطعام وتعرفت على السعرات الحرارية في الطعام ، قارن دائمًا الكمية التي يمكنك تناولها بالأطعمة الطازجة المتوفرة أو التي تقدمها في المنزل.
