متابعة -زهراء خليفة
يعد عسر الهضم من المشاكل الصحية الشائعة التي تصيب جميع الأعمار ويمكن أن يسبب الكثير من الإزعاج خاصة في الليل وأثناء النوم.
إذا كنت تأكل العشاء بسرعة كبيرة أو تختار الأطعمة الدهنية أو الدهنية أو الحارة ، فقد تعاني من عسر الهضم في المساء.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات ليلاً إلى التهاب المعدة ، والذي يمكن أن يسبب أعراض عسر الهضم مثل حرقة المعدة أو آلام أعلى البطن أو الغثيان.
لمكافحة عسر الهضم الليلي ، حافظ على ارتفاع رأس سريرك ، وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو في غضون ساعتين من وقت النوم ، وتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم ، وتجنب الكحول ، ولا تدخن قبل النوم.
قد تميل إلى الاستلقاء للنوم ، لكن الاستلقاء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض عسر الهضم حيث يرتد حمض المعدة إلى الحلق ، مما يسبب حرقة شديدة. لتجنب هذا الانزعاج ، استخدم بعض الوسائد لدعم أعلى صدرك ورقبتك ورأسك.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل تجنب الاستلقاء تمامًا إذا كانت معدتك لا تزال ممتلئة. يمكن أن يساعد الجلوس أو الوقوف على هضم الطعام بسرعة أكبر وتقليل أعراض عسر الهضم.
خذ حمامًا ساخنًا أو استخدم كمادة دافئة. يمكن أن تساعد الحرارة في تخفيف عسر الهضم والتوتر والتشنجات وتقليل الانتفاخ. عندما يبدأ عسر الهضم عندما تستعد للنوم ، فإن أخذ حمام ساخن لا يساعدك فقط على الاسترخاء والاستعداد للنوم. النوم ، ولكن يمكن أيضًا أن يريحك سريعًا من عسر الهضم.
إذا كنت لا تحب الاستحمام وكان ذلك في منتصف الليل ، يمكنك تجربة وضع كمادات حرارية أو وسادة تدفئة على منطقة البطن للمساعدة في تخفيف التقلصات والألم.
