متابعة- بتول ضوا
يعاني ما يقرب من مليون شخص في جميع أنحاء العالم من التواء في الكاحل كل عام. وقد تكون 40٪ من التواءات الكاحل مشاكل صحية مزمنة.
في بعض الحالات، لا تتطلب التواءات الكاحل تدخلاً طبياً ولكن قد يحدث حدوث التواءات أو كسور شديدة.
وفي الآتي نبين بعض الطرق المنزلية لعلاج التواء الكاحل:
– الكمادات والرفع
تعرف هذه التقنية لدى جميع الرياضيين باسم “Rice” ؛ نظراً لقدرتها الرائعة على شفاء التواء الكاحل والألم الناتج. فهي تخفف الألم وتتحكم في استجابة الجسم للالتهاب في الخطوات الأربع التالية:
• الراحة: استرح لبضعة أيام دون الضغط على المنطقة المؤلمة.
• الثلج: ضع كمادات الثلج على الكاحلين عدة مرات في اليوم لتقليل التورم.
• الضغط: باستخدام وسادات ضغط ثابتة أو مرنة ؛ تقلل التورم.
• الرفع: يرفع الكاحل فوق مستوى القلب ؛ يقلل من تدفق الدم والسوائل الأخرى إلى المنطقة المصابة.
– العلاج بالضغط البارد
بدلاً من استخدام كيس ثلج على الكاحل، يستخدم نظام العلاج بالضغط بالتبريد غلافاً متوافقاً مع غرف مدمجة تسمح بتدفق الماء البارد والهواء المضغوط عبر الغلاف.
يتم تدوير الماء باستمرار للحفاظ على درجة حرارة ثابتة طوال فترة العلاج، أثناء الضغط: يخلق الهواء تأثير ضخ يحاكي تقلص “الضغط والإفراج” الطبيعي للعضلات للمساعدة في تقليل التورم.
ينتج عن هذه العملية برودة تدوم لفترة أطول وأعمق تساعد في عملية الشفاء الشاملة.
– الإطالة
تعرض إصابة الكاحل العضلات القريبة والبنى المحيطة الأخرى لخطر التلف، والذي يمكن أن يحدث إذا ضعفت الأنسجة بسبب عدم الاستخدام.
لذلك، فإن الشد يحافظ على قوة العضلات ويساعد على تدفق المزيد من الدم إلى المنطقة المصابة. قد يساعد هذا في شفاء الكاحل بشكل أسرع.
يمكن القيام بالتمدد عن طريق شد الكاحل بلطف، وتحريكه في جميع الاتجاهات 3 مرات على الأقل يوميًا أثناء محاولة ثني القدم للأمام ثم للخلف د، أو التدوير في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ولكن احرص على عدم التمدد أو تحريك الكاحل للداخل سيؤذيك أي اتجاه.
– المشي
يمكن للمشي أن يعزز الشفاء حيث يقل التورم في الكاحل. لذا ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة في الداخل ثم حاول المشي لمسافات أطول حيث يبدأ كاحلك في التعافي.
– أدوية لتسكين الآلام
إذا شعرت أن الألم الناتج عن التواء كاحلك شديد للغاية ، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، والتي قد تساعد في تقليل الألم والتورم.
– أملاح إبسوم
بعد الأيام القليلة الأولى من الإصابة ، يمكنك نقع كاحلك في حمام ملح إبسوم دافئ (يتكون من كبريتات المغنيسيوم). لأنه من المهم استخدام الكمادات الباردة في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة. يمكن لأملاح إبسوم أن تخفف آلام العضلات والأنسجة الضامة وكذلك تصلب المفاصل.
– ضغط طبيعي
يمكنك استخدام الكركم أو الثوم أو زيت الخروع أو البصل أو زيت الزيتون لتقليل الالتهاب والألم عن طريق تسخين أي من هذه المكونات ووضعها على الكاحل الملتوي ثم لف الكاحل بضمادة لعدة ساعات.
