متابعة -زهراء خليفة

يعتمد التخلص من الأرطال غير المرغوب فيها في الغالب على تناول وجبة فطور صحية. تعتبر مكونات الإفطار ، الأشياء التي لا يرغب الشخص في تناولها بعد الغداء ، نصائح رائعة لمساعدتك في وضع خطة للتخلص من الوزن الزائد.

وفقًا للتقرير المنشور على موقع الويب “webmed” ، سنتعرف أكثر على الأطعمة التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، لذلك يحتاج الشخص إلى الطاقة عند الاستيقاظ في الصباح ، والكربوهيدرات المعقدة مثل عصائر الطعام الطازجة ، والتي عصير طبيعي يساعد في ذلك.

ويضيف التقرير أن الكربوهيدرات لا تخلق الشعور بالامتلاء لأنها تتم معالجتها بسرعة ، في حين أن الدهون التي يمكن أن تكون دهون نباتية غير مشبعة بما في ذلك الأفوكادو والمكسرات والبذور تفعل ذلك.

وأشار التقرير إلى أن وجبة الإفطار قد تحتوي على دهون مشبعة مصفاة بشكل دائم من أصل حيواني ، بما في ذلك البيض. وحث التقرير على أن تشمل وجبة الإفطار مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وأفضل الخيارات هي البيض المسلوق والجبن ، مع إمكانية إضافة المكسرات والأفوكادو ، حيث يساعد ذلك على منع الشعور بالجوع لفترة أطول.

يمكنك تقسيم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار على النحو التالي:

استخدم حوالي 70 جرامًا من الحبوب الجافة في وجبة الإفطار.

-100 جرام من الأفوكادو.

20-30 جرام من المكسرات أو الفواكه المجففة.

– يتم احتساب 1 جرام من الدهون حسب وزن الجسم ، أي إذا كان خدك 70 كجم ، فأنت بحاجة إلى 70 جرامًا من الدهون على مدار اليوم.

كما حث التقرير بعض الأشخاص على تقليل نسبة الدهون في وجباتهم الغذائية ، بينما يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو القناة الصفراوية أو الغدة الدرقية تقليل كمية الدهون في وجباتهم الغذائية.