متابعة -زهراء خليفة
يعتبر الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا لكثير من الناس ، ويمكن أن يكون مؤلمًا في بعض الأحيان. يمكن تخفيف الإمساك بعدة طرق ، مثل تناول المسهلات أو الأطعمة التي تساعدك على تحريك أمعائك.
وفقًا لصحيفة The Times of India ، إليك قائمة بالمكونات الطبيعية التي يمكن استخدامها لمحاربة الإمساك:
عصير عنب الثعلب الهندي
غني بفيتامين سي ، يساعد هذا العصير على تعزيز المناعة ويمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة الإمساك. يوصى بشرب كوب من الماء الدافئ مع 30 مل من عصير عنب الثعلب (المعروف أيضًا باسم عنب الثعلب الهندي) في الصباح على معدة فارغة.
بذور الكتان
بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحارب الالتهابات ، ولكنها أيضًا مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن استخدامها لعلاج ومنع الإمساك. اطحن البذور واحفظها في زجاجة محكمة الإغلاق في الثلاجة. أضف ملعقة من بذور الكتان إلى كوب من الماء أو وعاء من الزبادي وتناولها في الصباح.
خَوخ
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، يحتوي الخوخ أيضًا على السوربيتول ، وهو سكر كحول له خصائص ملين. ضع حفنة من الخوخ في الثلاجة وتناولها عدة مرات في اليوم.
زيت جوز الهند أو زيت الدهون الثلاثية أو السمن
قد يساعد تناول ملعقة كبيرة أو اثنتين من زيت جوز الهند البكر أو زيت الدهون الثلاثية أو السمن يوميًا في تليين الأمعاء ومنع الإمساك. يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية معزولة تعزز سرعة الهضم وتحفز حركة الأمعاء وهي مفيدة بشكل خاص عند إضافتها إلى قهوة الصباح.
الألياف الغذائية
الألياف الغذائية ضرورية لعملية الهضم ، خاصة لمن يعانون من الإمساك المزمن. موازنة مصادر الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتساعد في الحفاظ على البراز طريًا ، بينما تضيف الألياف غير القابلة للذوبان حجمًا كبيرًا إلى البراز وتساعده على التحرك عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر.
توجد الألياف القابلة للذوبان في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس والبازلاء وبعض الفواكه والخضروات. توجد الألياف غير القابلة للذوبان في نخالة القمح والحبوب الكاملة والخضروات مثل السبانخ وبراعم بروكسل والبروكلي.
مكملات المغنيسيوم
إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي له مجموعة متنوعة من الفوائد ، من النوم الجيد إلى استعادة العضلات وتحسين صحة الجهاز الهضمي. تعمل مكملات المغنيسيوم الفموية كملينات تناضحية. هذا يعني أنها تمتص الماء من الجهاز الهضمي مما يساعد على تليين البراز. لا يمكن أن يساعدك استهلاك هذه المكونات الطبيعية في تخفيف الإمساك فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحفاظ على الصحة العامة لأمعائك.
