متابعة- بتول ضوا.

الإمساك أحد اضطرابات الجهاز الهضمي المزعجة وهو عبارة عن بطء في حركة الأمعاء وصعوبة في التبرز. ولحسن الحظ هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن اللجوء إليها لعلاج الإمساك بعيداً عن الأدوية نذكر منها:

• وجبة الزبادي وبذور الكتان: يحتوي الزبادي على بكتيريا صديقة أو بروبيوتيك تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي. وبذور الكتان مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء، مما يجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور.

• يساعد فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى في الحفاظ على صحة الأمعاء، ويوصي خبراء التغذية بخلطه مع كوب من الماء أول شيء في الصباح للمساعدة في تحسين الهضم وتخفيف الإمساك.

• نخالة الشوفان: غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي قد تساعد في تخفيف الإمساك ودعم صحة الأمعاء.

• السمن والحليب: يعتبر السمن مصدراً غنياً لحمض الزبد، الذي يحسن التمثيل الغذائي المعوي ويساعد في حركة البراز. وتضيف أن إضافة ملعقة صغيرة من السمن إلى كوب من الحليب الدافئ قبل النوم طريقة فعالة لتقليل الإمساك في صباح اليوم التالي.

• الخضار الورقية: غنية بالألياف كما أنها مصدر كبير لحمض الفوليك والفيتامينات C و K. تساعد في إضافة الحجم والوزن إلى البراز ، مما يسهل المرور عبر الأمعاء.

• ماء: زيادة تناول الماء يمكن أن يساعد في علاج الإمساك.