متابعة ـ سوزان حسن
يتطلب الإقلاع عن التدخين بعض الجهد والصبر والدعم للتخلص من هذه العادة السيئة ليس الأمر سهلاً ، خاصة إذا كنت تدخن منذ سنوات لذلك أنت بحاجة إلى شيء قد يساعدك في رحلتك للإقلاع عن التدخين اليك هذه النصائح لمساعدتك في الاقلاع عن التدخين.
1- تجنب المنبهات المصاحبة للتدخين:
ما يصعب التخلص من عادة التدخين هو العادات الأخرى المرتبطة به ، مثل التدخين مع القهوة ، أو بعد الأكل ، اختر خيارات مثل تناول شيء تحبه مع قهوتك ، أو تناول مشروب صحي بعد الأكل.
2- التسويف:
ربما يعتبر التسويف أمرًا مستحسنًا في حالات نادرة ، فكلما كان لديك رغبة قوية في التدخين ، أخبر نفسك أنك ستفعل ذلك ، ولكن بعد الانتظار لمدة 10 دقائق ، ومحاولة تشتيت انتباهك خلال تلك الفترة ، بمرور الوقت سوف يتلاشى شغفك أو رغبتك تدريجيًا ويتلاشى الذهن سوف تعتاد على التحكم في قدرتك على التدخين بدلاً من أن يسيطر عليك التبغ.
3- مضغ العلكة:
حاول دائمًا الإقلاع عن التدخين في البداية ، وتناول شيئًا يمكن مضغه مثل العلكة ، كلما أردت أن تدخن ، فهذا إلهاء آخر يخدع عقلك للاعتقاد بأنك تأكل شيئًا مألوفًا.
4- إنها ليست مجرد سيجارة
عندما تشعر بالحاجة إلى تدخين سيجارة ، قد تخدع نفسك بالتفكير في أنه يمكنك التوقف عن سيجارة واحدة ، ولكن في كثير من الأحيان تعود إلى حيث بدأت.
5- النشاط البدني
يمكن أن يساعدك النشاط البدني على صرف الانتباه عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ وتقليل شدته وحتى النشاط البدني البسيط ، مثل الجري والصعود والنزول على الدرج عدة مرات أو المشي ، يمكن أن يبعد عقلك عن الرغبة المستمرة في التدخين إذا كنت عالقًا في المنزل أو في المكتب ، فجرّب القرفصاء ، أو ثني الركبة بعمق ، أو تمارين الضغط ، أو الجري في مكانك ، أو صعود ونزول السلالم.
