متابعة _ لمى نصر:
نعاني من القلق والتوتر، وترتعش أيدينا أثناء مقابلات العمل أو المواقف الأخرى، فهذا يخجلنا، وفي بعض الأحيان ينتهي بنا المطاف بالعزلة الاجتماعية ويمكن أن يؤدي إلى مرض جسدي وعقلي. هناك العديد من أسباب التوتر، ولكن يمكننا التغلب عليها بطرق بسيطة.
وفيما يلي نستعرض لكم بعض أفضل الطرق لتخفيف التوتر:
1. التمرين واليوجا: إنها من أفضل الطرق لمكافحة التوتر، حيث تعمل على خفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مثل الكورتيزول، على المدى الطويل، كما تساعد على إفراز الإندورفين، الذي يحسن المزاج ويمنع الأرق.
2. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول التي يمكن أن توفر لك العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
3. رائحة العلاج العطري: قلل من توترك وقلقك بالزيوت المنعشة والروائح مثل مستخلص البرتقال واللبان.
4. تجنب الكافيين: الكافيين منبه موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة. قد تؤدي الجرعات العالية من الكافيين إلى زيادة القلق لدى بعض الأشخاص، وهذا يختلف من شخص لآخر.
5. مضغ العلكة: أظهرت الدراسات أن مضغ العلكة يزيد الراحة النفسية لأنه يحسن تدفق الدم إلى الدماغ.
6. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة: يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة خلال الأوقات العصيبة لأنه يساعد على إطلاق الأوكسيتوسين، وهو مسكن طبيعي للألم ومخفف للتوتر.
7. الضحك: يساعد الضحك على زيادة تدفق الأكسجين إلى الجسم والأعضاء، ويحسن الجهاز المناعي والمزاج، مما يساعد بدوره على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
