متابعة- بتول ضوا

يعتبر إجهاد العينين أكثر الحالات الصحية شيوعاً في عصرنا الراهن نتيجة الاستخدام المستمر لوسائل التكنولوجيا الحديثة والأجهزة الرقمية المختلفة.

ويرافق إجهاد العينين مجموعة من الأعراض المزعجة أبرزها حرقة العينين والألم والحكة الشديدة.

ولحسن الحظ يمكن تخفيف إجهاد العينين من خلال مجموعة من الأشياء البسيطة التي يمكن فعلها.. منها:

1. استخدم قاعدة 20-20-20

توصي قاعدة 20-20-20 بتحويل انتباهك من نشاط إلى شيء يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية على الأقل كل 20 دقيقة.

تأكد أيضاً من موازنة نشاطك مع شيء آخر يحتاج إلى غرض مختلف، على سبيل المثال، إذا كنت تعمل على الكمبيوتر طوال الصباح، يمكنك المشي في وقت الغداء.

2. حافظ على مسافة مناسبة

من المهم جداً الحفاظ على المسافة والموضع الصحيحين عند العمل على الأجهزة الرقمية. يجب أن تبقي الشاشة على بعد أمتار قليلة من عينيك وتأكد من أن الشاشة عند مستوى العين أو تحته مباشرة. الأمر نفسه ينطبق على الأجهزة الرقمية أيضًا.

3. ممارسة اليوغا العين

مارس يوجا العين لتقوية وتناغم العضلات التي تدعم رؤيتك وعينيك، والتي يمكن أن تتحكم في مستويات التوتر لديك وتقليل إجهاد العين

يمكن أن تؤدي تمارين يوجا العين البسيطة التي تتضمن الرمش والانحناء والإجهاد إلى الاسترخاء وتقوية العينين.

4. ابحث عن الضوء المناسب

الإضاءة غير الملائمة، سواء كانت مظلمة جدًا أو ساطعة جدًا ، يمكن أن تسبب إجهاد العين. أيضًا ، إذا كنت تركز على القراءة ، فيجب أن يأتي الضوء من خلفك، وتأكد من أن الشاشة التي تنظر إليها مضاءة جيداً

5. استخدم قطرات العين

يمكن أن يؤدي التحديق في الشاشة باهتمام لفترات طويلة إلى تقليل وميضك بشكل ملحوظ في دقيقة واحدة.

عندما ترمش أقل ، يمكن أن تجف عينيك وتجعلك غير مرتاح. يمكن أن يساعد استخدام قطرات العين مثل الدموع الاصطناعية. بدلاً من ذلك، يمكنك محاولة الوميض أكثر أثناء استخدام الشاشة لمنع حدوث ذلك مرة أخرى.

6. أغمض عينيك واسترح

إذا تعذر فتح عينيك، فإن عينيك بحاجة إلى الراحة ، وفي هذه الحالة، ما عليك سوى الجلوس أو الاستلقاء وإغلاق عينيك.

حاول أن تغلق عينيك واجعل أفكارك مسترخية ومشتتة قدر الإمكان. استمر في فعل ذلك لبضع دقائق حتى تبدأ في الشعور بالتحسن.