متابعة-جودت نصري

يظن البعض أن “كتلة العضلات” و”قوة العضلات” تعبير واحد، لكن لكل منهما معنى منفصل في علم الرياضة. سنطلعك على الفرق بين القوة العضلية والضخامة العضلية في التقرير الآتي:

كيف نفرق بين القوة العضلية والضخامة العضلية؟

كتلة العضلات هي الحجم المادي للعضلة. غالباً ما تكون العضلات كبيرة بسبب التدريب البدني المركّز، ولكن ليس حصرياً. تعدُّ قوة العضلات إحدى خصائص اللياقة الكاملة، والتي تشمل التحمل والمرونة والقوة والسرعة. تعد قوة العضلات أكثر قيمة من الكتلة العضلية. ومع ذلك، في العديد من التمارين التي تتطلب الاحتكاك الجسدي تعتبر الكتلة العضلية مهمة لقدرة الرياضي في الحصول على بنية أفضل ضد الخصم. وتختلف مفاهيم كتلة العضلات وقوة العضلات أيضاً عن القوة العضلية، وهو مفهوم ينطوي على التحمل وقدرة العضلات على العمل بمعدل أداء ثابت بمرور الوقت. هذا التمييز الرياضي بين الكتلة العضلية والقوة واضح في لاعبين مثل لاعب خط داخلي في كرة القدم الأمريكية.

أما في الرياضات الفردية، مثل المصارعة أو الملاكمة، فتعد كتلة العضلات أيضاً جانباً مهماً لكيفية تطوير المنافس لتكتيكات محاربة الخصم. سيكون مقدار الكتلة خلف الضربة التي يتم تسليمها عاملاً مهماً في القوة المطلقة للخصم.

كيف نبني العضلات الضخمة أو القوية؟

لا يمكن أن تصبح العضلات أكبر أو أقوى إلا من خلال التطبيق السليم لمبادئ النظام الغذائي والتدريب. أما الستيرويدات الابتنائية – التي تم الترويج لها كوسيلة للرياضيين ليصبحوا أكبر وأقوى – ليست سوى وسيلة مساعدة للتدريب، وليست إكسيراً سحرياً. الستيرويدات تساعد في نمو العضلات فقط عندما يقوم الرياضي بالتدريب البدني اللازم لتنمية العضلات.

برنامج تعزيز الكتلة العضلية

تشمل المكونات الأساسية للبرنامج الذي سيعزز الكتلة العضلية للرياضي ما يلي:

تتكوّن العضلات من ألياف تنتج داخل الجسم من البروتينات التي يتم تصنيعها في عملية تناول الطعام. يجب على الرياضي الباحث عن كتلة العضلات التأكد من أن النظام الغذائي الذي يدعم برنامج التدريب يحتوي على الكميات اللازمة من البروتين. يحتوي النظام الغذائي التقليدي المتوازن على ما يقرب من 12-15% بروتين. يمكن تعديل مكوّن البروتين ليشمل 25% من تناول الطعام الذي يحتوي على مصادر طبيعية من البروتين، وفقاً للاحتياجات الفردية وسمات الرياضي.

تميل الأوزان الحرة إلى تكوين كتلة عضلية أكبر من آلات التمرين الخاصة بمجموعة العضلات المستخدمة بشكل شائع في النوادي الصحية وغرف رفع الأثقال.

نظراً إلى أن الرياضي يجب أن يتحكم في الوزن الحر من خلال نطاق حركته بالكامل، فإن العضلات المستهدفة وجميع مجموعات العضلات المساعدة تعمل أيضاً على رفع كل وزن، وهي عملية تمتد من تأثير التمرين إلى منطقة عضلية أكبر من الآلات، مما يحدُّ من الحركة للعضلة المستهدفة.

سيؤثر عدد التمارين التي يتم إجراؤها على كتلة العضلات. كقاعدة عامة، كلما زاد عدد التكرارات، قلت المقاومة، وزادت القدرة على التحمل العضلي، وقلت كتلة العضلات. لهذا السبب، تميل كتلة العضلات إلى التطور بأعداد أقل من التكرار لكل مجموعة، وكميات أكبر من الوزن.

يمكن تحقيق قوة العضلات من خلال الزيادة التدريجية في التمرين المفروض على العضلات المرغوبة مع زيادة القوة المستهدفة. تميل العضلات إلى أن تصبح أكبر كلما أصبحت أقوى؛ عندما يكون برنامج القوة مصحوباً بتدريب القوة أو التحمل أو أي إنتاج كبير للطاقة وما يقابله من السعرات الحرارية، فغالباً ما يمتلك الرياضي عضلات محددة للغاية، مع انخفاض الكتلة ولكن زيادة القوة العضلية.