متابعة-سوزان حسن
هشاشة العظام هي أكثر أمراض العظام شيوعًا في العالم ؛ حيث تصيب واحدة من كل ثلاث نساء وواحد من كل خمسة رجال في جميع أنحاء العالم فوق سن الخمسين.
وفيما يتعلق بمضاعفاته ، قال الدكتور مارك شيكانتس ، إن الكسور الناجمة عن هشاشة العظام تشكل خطراً على الصحة ، والمعرضون لها يميلون إلى الإرهاق ، ومن المتوقع أن تزداد الإصابة بشكل كبير مع تقدم العمر في سكان العالم ، مشيراً إلى أن الناس في أي عمر يمكن أن يأخذوها. بضع خطوات بسيطة لحماية صحة عظامهم في المستقبل.
استشهد جراح التجميل ، وهو جزء من وفد كليفلاند كلينك إلى معرض ومؤتمر الصحة العربي 2023 في دبي هذا الأسبوع ، بدراسة حديثة أجراها باحثون في هونغ كونغ قدمت في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية لأبحاث العظام والمعادن العام الماضي.
وأشار الدكتور شيكيندز ، الذي لم يشارك في الدراسة ، إلى أن الباحثين حللوا البيانات العالمية وتوقعوا أنه بحلول عام 2050 ، سيتضاعف عدد كسور الورك في جميع أنحاء العالم مقارنة بإحصاءات 2018 ، وفقًا لـ DPA.
قال الدكتور تشيكينانتز: “تؤكد هذه الدراسة التي أجراها باحثون في هونغ كونغ على أهمية نشر التدابير التي يمكن أن تساعد في الوقاية من هشاشة العظام. في حين قد يعتقد الكثير من الناس أن هشاشة العظام هو فقط ، فليس من المبكر جدًا البدء في اتخاذ خطوات بسيطة الآن لحماية مستقبلنا صحة العظام ، خاصة وأن هذه الخطوات يمكن أن تساعد أيضًا في الوقاية من أمراض نمط الحياة الأخرى.
من المهم أيضًا معرفة أن هناك عوامل خطر أخرى مرتبطة بالمرض إلى جانب العمر ، وأن هشاشة العظام غالبًا ما يتم اكتشافها فقط بعد فوات الأوان ، على سبيل المثال ، بعد حدوث كسر حاد ومؤلم.
وفقًا للدكتور Schekendantz ، هناك خمس خطوات بسيطة يمكن أن تساعد في الوقاية من هشاشة العظام:
ممارسة الرياضة بانتظام
وأشار الدكتور شيكيندز إلى أن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، لذلك يُنصح الأفراد بممارسة تمارين عالية الكثافة لتحمل الوزن ، وهو أمر مفيد أيضًا لبناء العظام.
أوضح Schkendantz أن تمرين حمل الأثقال هو أي نشاط يجبر الشخص على التحرك عكس الجاذبية أو يمنحه المقاومة أثناء الحركة ، مثل المشي والرقص والركض وصعود السلالم. من الناحية المثالية ، يجب أن يمارس الشخص 150 دقيقة من هذا النشاط أسبوعيًا ، ولكن يجب أن يكون ذلك محدودًا إذا تم تشخيص الشخص بأنه مصاب بهشاشة العظام أو هشاشة العظام (انخفاض كثافة العظام).
يحذر الدكتور شيكيندز الأشخاص الذين يعانون من خلل وظيفي في مفاصل الأطراف السفلية ، مثل الركبة أو التهاب مفاصل الورك ، من عدم القيام بتمارين تحمل الوزن ، ولكن التركيز على تدريب المقاومة بدلاً من ذلك. ومع ذلك ، تأكد من طلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تدريب المقاومة الصارم.
أكد الدكتور شيكيندز على الأهمية المثبتة ودور الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام وصحتها ، وأنه من الأفضل محاولة الحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية والأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل السلمون مع العظام والسردين واللفت والبروكلي والعصير. والخبز المدعم يحتوي على الكالسيوم والتين المجفف ومنتجات الألبان.
وأضاف: “عندما يحتاج شخص ما إلى مكمل من الكالسيوم ، من المهم معرفة أن الجسم لا يمكنه امتصاص سوى 500 مجم من الكالسيوم في المرة الواحدة ، لذلك من الأفضل تقسيم الجرعة وفقًا لذلك.
يلعب فيتامين ج أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين في مصفوفة العظام، تعتبر الخضروات مصدرًا جيدًا لفيتامين سي ، وتشير الدراسات إلى أن الخضار الخضراء والصفراء تساعد على تمعدن العظام.
افحص مستويات فيتامين د في الجسم
وفقًا للدكتور Schekendantz ، يحتاج معظم البالغين إلى 1000 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا للمساعدة في امتصاص الكالسيوم ، وهو أمر ضروري لعظام قوية.
سواء كان ذلك بسبب سوء الأحوال الجوية أو بسبب مشاكل صحية ، فإن التعرض المحدود للشمس هو سبب شائع لنقص فيتامين (د). تشمل الأسباب الأخرى الجلد الداكن أو تقدم العمر أو السمنة. يمكن للطبيب المتخصص فحص مستويات فيتامين (د) للفرد من خلال فحص دم بسيط ومن ثم تقديم المشورة بشأن نوع المكملات المطلوبة.
انخفاض مستوى المخاطر
يجب تجنب منتجات التبغ والاستهلاك المفرط للقهوة والكحول. لأن كلاهما مرتبطان بانخفاض كثافة العظام.
