متابعة-سوزان حسن

لفيتامين B7 المعروف باسم “البيوتين” فوائد عديدة لصحة وجمال البشرة والشعر ، ويزودهما بالقوة والنضارة ، بحسب المركز الفدرالي للتغذية.

يوضح المركز الألماني أن مصادر الغذاء الغنية بفيتامين B7 هي الشوفان والمكسرات ومنتجات الصويا وكبد البقر والحليب ، مشيرًا إلى أن البالغين يحتاجون إلى ما بين 30 و 60 ميكروغرامًا يوميًا.

ويذكر المركز أن هناك أسبابًا مختلفة لنقص البيوتين في الجسم ، مثل أمراض الأمعاء ، وأمراض الكلى ، وبعض المضادات الحيوية ، والنيكوتين ، والنظام الغذائي الصارم ، والضغط النفسي الشديد ، والتمارين الرياضية المفرطة ، وكذلك الحمل والتقدم في السن.

الأعراض النموذجية لنقص البيوتين في الجسم هي تقصف الأظافر وتساقط الشعر ، بالإضافة إلى الأعراض العامة مثل الشعور المستمر بالتعب والغثيان وفقدان الشهية.