متابعة _ لمى نصر:
هل يمكن أن يساعدك الحليب على إنقاص الوزن؟ نعم، اشربه لأن ذلك يمكن أن يساعدك على خفض وزنك.
بينما لا تزال الآراء منقسمة حول ما إذا كان الحليب مفيداً أم سيئاً لنظامك، فقد أظهرت الدراسات أن زيادة العناصر الغذائية الأساسية في الحليب مثل الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. يحتوي الحليب على بروتين، إلى جانب محتواه المائي العالي، يمكن أن يبقيك ممتلئاً لفترة أطول من معظم المشروبات الأخرى، ويقودك إلى تناول كميات أقل. على الجانب السلبي، فإن الدهون الموجودة في الحليب مشبعة بالكامل. لذلك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فتأكد من أنك تشرب حليب منزوع الدسم أو خالي الدسم.
الحليب الخالي من الدسم مليء بالعناصر الغذائية بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين أ والفوسفور وفيتامين د وفيتامين ب 12 والسيلينيوم المضاد للأكسدة. يمكن للبروتينات الموجودة في الحليب الخالي من الدسم أن تقلل الجوع، مما يجعلها خياراً وسهلاً للوجبات الخفيفة. ذكرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الناس شعروا بالشبع وتناولوا سعرات حرارية أقل بعد شرب الحليب الخالي من الدسم مقارنة بشرب مشروب فواكه.
من المستحسن أن يتناول البالغون حوالي 3 أكواب من منتجات الألبان قليلة الدسم يومياً. يمكنك اختيار الزبادي أو اللبن أو الجبن منخفض السعرات إذا كنت لا ترغب في شرب كوب من الحليب.
