متابعة – لجين اسماعيل :
ربما تكون أفضل الأنظمة الغذائية السريعة هي تلك التي تفقد الوزن بسرعة وأمان. لإنقاص الوزن ؛ عليك أن تخلق عجزاً في السعرات الحرارية. فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بسرعة.
تقليل السعرات الحرارية اليومية
- يوصى بتقليل تناولك اليومي المعتاد بنسبة 25 إلى 30٪ ، أو 300 إلى 500 سعر حراري.
- وبهذه الطريقة ، يمكنك أن تفقد 500 جرام إلى 1 كجم في الأسبوع ، اعتماداً على عمرك ، الوزن والنشاط البدني.
نشاط بدني
إن تمارين تقوية العضلات مثل كمال الأجسام والبيلاتس يمكن أن تعزز فقدان كتلة الدهون وزيادة الكتلة الخالية من الدهون. في نفس الوقت ينصح بالمشي بخفة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
لا يستبعد أي طعام
- لا يجب إزالة الطعام نهائياً من الطبق ؛ لأنه قد يؤدي إلى نقصه ، ولأن فكرة الاستمتاع به مهمة.
- من الضروري الحد من بعض الأطعمة مثل المعجنات والآيس كريم والجبن واللحوم الباردة وعصائر الفاكهة واللحوم الدهنية.
تناول الألياف والبروتين
- لا تعتبر الألياف والعناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات فعالة فقط من أجل الأداء السليم للمرور المعوي.
- ولكن “لها تأثير الشبع الذي يسمح لك بكبح شهيتك بسرعة مع تقليل تناول السعرات الحرارية”.
- ابدأ وجبتك بوجبة خفيفة صحية.الفجل والجزر المبشور والطماطم. يمكن للمضغ المرتبط بتناول الألياف لهذه النباتات أن يقضي بسرعة على آلام الجوع الأكبر ، وبالتالي يحد من تناول الطعام لبقية الوجبة.
كوب من الماء قبل الوجبات
- يعمل الماء بشكل طبيعي كمثبط للشهية عن طريق ملء كيس المعدة.
- بهذه الطريقة ، لن تكون متشوق للإفراط في تناول الطعام.
غسل أسنانك بعد الوجبات
- هذه الحيلة تعمل على عدة مستويات ، فهي ترسل رسالة إلى الدماغ بأن الوجبة قد انتهت. ونكهة النعناع لمعجون الأسنان تقلل من الرغبة الشديدة.
- وبما أن أسناننا نظيفة ، فإننا نفكر مرتين قبل كسر بسكويت ثم الشوكولاته.
- عينة من الوجبات اليومية لفقدان الوزن
• وجبة إفطار
- الشاي أو القهوة غير المحلاة.
- شريحتان من خبز الحبوب الكاملة مع القليل من الزبدة أو 40 جرام من الموسلي.
- جبنة بيضاء طازجة.
• غداء
- 150 جرام جزر مبشور مع الليمون الرائب.
- 150 جرام صدر ديك رومي.
- 200 جرام فول مونج.
- 100 جرام أرز بني.
- مربى التفاح غير المحلى.
• وجبة عشاء
- كوب جازباتشو “شوربة طماطم بالريحان والبصل وزيت الزيتون”.
- 150 جرام من السمك الأبيض.
- طماطم بروفانس.
- شريحة من خبز القمح الكامل.
- زبادي طبيعي.
