متابعة-سوزان حسن
غالبًا ما تتلاعب عقولنا بحاضرنا بين الندم على الماضي أو المخاوف من المستقبل ، ولكن الآن هو الوقت المناسب لوقف ذلك والبحث عن حياة أفضل ، وهذا يساعد العقل على تهدئة القلق بطريقة مناسبة.
يبدأ القلق عندما تجد نفسك في دوامة من الأفكار حول المستقبل وتشعر بالتهديد. من خلال تعلم كيفية ممارسة اليقظة ، يمكنك تعلم تحديد مخاوفك وعواطفك وأفكارك الصعبة وتبريرها ، وتوجيهها لصالحك أيضًا.
التقنيات العقلية للتعامل مع القلق:
الذهن يدور حول الاهتمام بالحياة اليومية ، والانتباه إلى الأشياء التي نختبرها عادة في عجلة من أمرنا ، إنه يتعلق بإبطاء وتيرة العقل من خلال العودة إلى الجسد ، فلديك بالفعل كل الأدوات التي تحتاجها لممارسة اليقظة.
1. ممارسة التأمل:
ممارسة التأمل هي أفضل طريقة لتهدئة عقلك وجذب كل انتباهك إلى اللحظة الحالية ، يمكنك الاستمرار في ممارسة التأمل الأساسية وجذب انتباهك بالكامل إلى حركة أنفاسك.
ومع ذلك ، يمكن لأولئك الذين يكافحون للحفاظ على عقولهم وأفكارهم ثابتة ممارسة أي تأمل وتعلم التحكم في أفكارهم وأفكارهم.
2. الصباغة:
تذكر أنه عندما كنا أطفالًا كنا نرسم رسومات الشعار المبتكرة على ظهر دفاتر الملاحظات الخاصة بنا ، قد يبدو الأمر مضحكًا ، ولكن هذه تقنية أخرى من تقنيات اليقظة الذهنية التي تعمل بشكل جيد للغاية.
يمكنك استخدام التلوين لتقليل القلق والتوتر. إن عادة الرسم عملية بطيئة ومعقدة تعمل على تهدئة العقل والروح. تحافظ حركة اليدين البطيئة والحساسة على انشغال العقل والجسم بفعل شيء مثمر.
3. اذهب:
من السهل الجلوس في مكان واحد والتخلص من هذا الاضطراب والانتقال إلى مكان به هواء نقي ، يمكنك ببساطة المشي لمدة 5 دقائق في المنزل أو في الطبيعة ، إنه أفضل علاج للقلق ، ما عليك سوى المشي ببطء ومشاهدة الأشياء تتغير وتجعلك أكثر استيقاظًا وهدوءًا.
4. تناول الطعام:
إذا كنت شخصًا يعاني من القلق ، فمن المحتمل أن تفوتك تناول الطعام بوعي وتذوق كل جزء منه ، لذلك قبل البدء في تناول أي طعام معروض ، جرب ما يلي:
خذ أنفاسًا عميقة قليلة قبل الأكل.
اشعر بالجوع في جسدك.
تناول الطعام عندما تكون جائعًا جدًا.
تناول الطعام ببطء وتنفس بعمق قدر المستطاع.
