متابعة-سوزان حسن

الخرف مرض يصيب مجموعة واسعة من كبار السن ، وعلى الرغم من أنه يهدد ملايين الأشخاص كل عام ، فمن الممكن تقليل خطر الإصابة إلى النصف بخطوات بسيطة.

وفقًا لبحث حديث ، فإن تبني 7 عادات صحية يمكن أن يكون كافيًا لإبقاء الخرف بعيدًا في المستقبل ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم استعداد وراثي.

أولئك الذين كانوا نشيطين ، واتبعوا نظامًا غذائيًا جيدًا وفقدوا الوزن ولم يدخنوا ، وكانوا يتحكمون في ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم أقل عرضة للإصابة بالمرض بنسبة 43٪.

العادات الصحية والوقاية من الخرف

ووجدت الدراسة أن تبني 7 عادات صحية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 43٪ ، حتى بين الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لتطويره.

ونقلت صحيفة التايمز عن مؤلف الدراسة الدكتور أدريان تين من المركز الطبي بجامعة ميسيسيبي قوله “النبأ السار هو أنه حتى بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر وراثي أكبر ، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي مماثل قد يقلل من مخاطر الإصابة بالخرف”.

بالنسبة للدراسة ، التي نُشرت على الإنترنت في مجلة Neurology ، المجلة الطبية للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب ، تابع الباحثون ما يقرب من 12000 شخص عاشوا في الولايات المتحدة لمدة 30 عامًا.

كان حوالي 9000 شخص في العينة من أصل أوروبي و 3000 من أصل أفريقي ، وكان متوسط ​​أعمارهم في بداية الدراسة 54.

سجل المشاركون درجات على مقياس من 0 إلى 14 ، اعتمادًا على مدى التزامهم بسبعة عوامل صحية. قام الباحثون أيضًا بحساب درجة المخاطر الجينية بناءً على ما إذا كان لديهم متغيرات مرتبطة بانخفاض أو انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

بحلول نهاية الدراسة ، أصيب 1603 شخصًا من أصل أوروبي و 631 من أصل أفريقي بالخرف في جميع المجموعات الخمس ذات المخاطر الجينية ، كان أولئك الذين حصلوا على أعلى الدرجات في عوامل نمط الحياة أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 40٪.

بينما تبدو الاتجاهات متشابهة بالنسبة للأمريكيين من أصل أفريقي ، فإن حجم العينة الصغير يعني أن النتائج أقل تأكيدًا قال تين: “هناك حاجة إلى أحجام عينات أكبر من مجموعات سكانية مختلفة للحصول على تقديرات أكثر موثوقية”.

بشكل عام ، من بين مجموعة النسب الأوروبية ، كان أولئك الذين لديهم أعلى الدرجات في نمط الحياة أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 43 في المائة من أولئك الذين حصلوا على أقل الدرجات.

من بين السكان الأفارقة ، كان أولئك الذين لديهم أعلى درجات في نمط الحياة معرضون لخطر أقل بنسبة 17 في المائة من أولئك الذين حصلوا على أقل الدرجات.

نصائح للوقاية من الخرف

وقالت الدكتورة روزا سانشو ، رئيسة الدراسة في مركز أبحاث ألزهايمر في المملكة المتحدة: “تعتمد مخاطر الإصابة بالخرف على العديد من العوامل التي لا يمكننا تغييرها ، بما في ذلك العمر والتركيب الجيني ، بينما يمكننا تغيير عوامل أخرى ، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية”.

وأضافت: “هذه الدراسة تدعم فكرة أن ما هو مفيد للقلب هو أيضا مفيد للدماغ قلة عدد المشاركين الأمريكيين من أصل أفريقي يعني أن نتائج هذه المجموعة أقل وضوحا ونحن بحاجة إلى مزيد من الدراسة لتقييم مدى التي تؤثر صحة القلب الجيدة على خطر الإصابة بالخرف لدى عامة السكان “. كان هناك عدد كافٍ من الأشخاص من خلفيات عرقية مختلفة.

توصي جمعية القلب الأمريكية بالخطوات التالية للوقاية من الخرف:

1- ضبط ضغط الدم

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الضغط على القلب والشرايين والكلى ويمكن عكسه باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والأدوية.

2- ضبط الكوليسترول

يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكوليسترول السيئ إلى انسداد الشرايين ، مما قد يساعد في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وتناول الأدوية.

3- خفض نسبة السكر في الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف القلب والكلى والعينين والأعصاب ، ويمكن أن يساعد الوزن الصحي والأنسولين.

4- الأنشطة اليومية

اهدف إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة أسبوعيًا.

5- نظام غذائي أفضل

تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والدواجن والأسماك ، وقلل من الملح والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة.

6- إنقاص الوزن

باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

7- الإقلاع عن التدخين

جرب المنتجات البديلة للنيكوتين.