متابعة-سوزان حسن
كثير من كبار السن يعانون من مشاكل في النوم ، نوم متقطع ، نوم طويل ، وأرق ، فما هو وقت نومهم المعتاد؟
وحسم مجلس الصحة الخليجي الجدل حول الموضوع ، مؤكدا أن كبار السن يحتاجون إلى نفس القدر من النوم مثل البالغين ، وهي 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
وحذر المجلس من أن الحرمان من النوم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري لدى كبار السن ، بالإضافة إلى التأثير السلبي على التركيز والمزاج.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم والحصول على وقت كافٍ في الحفاظ على جهاز المناعة لدى كبار السن ، فضلاً عن المساعدة في الحفاظ على الوزن وزيادة النشاط العقلي والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
بالنسبة لصعوبات النوم ، يوصي الخبراء بأن يتعرض كبار السن لأشعة الشمس بشكل أكبر ، مما قد يساعد في ضبط إيقاع اليقظة / النوم ، ومن الأفضل عدم أخذ قيلولة عند الظهيرة ، حتى يتمكنوا من النوم بشكل أفضل في الليل في حالة قيلولة منتصف النهار ، من الأفضل ألا تتجاوز 20 دقيقة.
من المهم أيضًا الالتزام بجدول نوم منتظم واتباع طقوس وقت النوم ، مثل قراءة كتاب ، مع تجنب الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم لأن الضوء الأزرق يثبط الميلاتونين الضروري للنوم.
يجب أن تكون غرفة النوم أيضًا بيئة نوم مثالية. يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة ودرجة الحرارة المناسبة.
من المهم أيضًا عدم شرب القهوة ليلًا لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم ، وتقليل تناول السوائل في المساء لتجنب الاستيقاظ للتبول أثناء الليل.
لصحة الظهر والرقبة ، استخدم وسائد صغيرة فوق وسائد مربعة ، ووسائد البط أو الإوزة بدلاً من الوسائد السفلية.
إذا استمر اضطراب النوم لأكثر من 4 أسابيع ، فمن الضروري استشارة الطبيب لتحديد السبب الحقيقي وراء ذلك. قد تكون اضطرابات النوم لدى كبار السن ناتجة عن أمراض معينة ، مثل أمراض القلب والرئة ، وأمراض المفاصل التنكسية ، ومتلازمة تململ الساقين ، أو اضطرابات التنفس مثل متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
وإذا لم يكن لاضطراب النوم سبب عضوي ، فقد يكون ناتجًا عن أسباب نفسية ، مثل التوتر والقلق والخوف والاكتئاب ، إلخ لذلك يجب استشارة طبيب نفسي للعلاج النفسي ، مثل العلاج السلوكي.
