متابعة – لجين اسماعيل :

الألياف جزء مهم من أي نظام غذائي صحي لأنها تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي. لحسن الحظ، هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة الغنية بالألياف على طبقك كل يوم.

بذور الشيا

• لا تحتوي فقط على الألياف لإبقائك ممتلئة لفترة أطول. ولكنها توفر كمية جيدة من دهون أوميغا 3 والعوامل المضادة للالتهابات. والتي تساهم جميعها في إنقاص الوزن.
• كما أنه يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. مما يقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة والوجبات ذات السعرات الحرارية العالية في وقت لاحق.

اليقطين

يبدو أن اليقطين لا يجب أن يستخدم فقط للشموع المعطرة والفطائر اللذيذة، لأنه يحتوي على الكثير من الألياف، والكثير من البوتاسيوم وفيتامين أ. الذي له تأثيرات جيدة مضادة للالتهابات وفقدان الوزن ومضادة للالتهابات.

كرنب

يعتبر من الخضروات الرائعة لصحة الأمعاء وفقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف. ومفيد للميكروبيوم، وقليلة السعرات الحرارية، وتعطي شعوراً بالشبع.