متابعة -زهراء خليفة

يمكن أن يوفر تناول بعض الأطعمة المغذية دفعة فورية للطاقة.

لقد وجدت الدراسات علاقة بين التغذية والصحة العقلية. الدوبامين والسيروتونين هما ناقلان عصبيان في الدماغ يؤثران على السلوك ويحسنان المزاج ويخففان التوتر والتوتر. يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز صحة هذين الناقلين العصبيين.

أطعمة تساعد على مواجهة اكتئاب الشتاء

أوميغا 3

تعتبر الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تعتبر الأسماك والمكسرات والفواكه ذات الحبوب الكاملة والتوت والأناناس والموز مصادر جيدة.

البروبيوتيك

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد البروبيوتيك من الخثارة والمنتجات المخمرة في تحسين الحالة المزاجية وتساعد أيضًا على إنتاج بكتيريا جيدة في الأمعاء. القهوة والشوكولاتة الداكنة مفيدة أيضًا مع اتباع نظام غذائي جيد.

الفاكهة والبذور

يمكنك أيضًا تناول أطعمة مثل الأناناس والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات المختلفة وبذور اليقطين وبذور الكتان وبذور عباد الشمس. تحتوي البذور والفاكهة على مادة التربتوفان التي تساعد الجسم على الشعور بالتحسن.

البروتين

نظرًا لأن النظام الغذائي الغني بالبروتين يرتبط بتجربة الشعور بالسعادة. يمكن تناول اللحوم مثل الأسماك والدجاج.