متابعة – لجين اسماعيل :
يتطلب فقدان الوزن اتباع نظام غذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن جنبا إلى جنب مع التمارين التي ستساعدك على حرق المزيد. فيما يلي بعض التعديلات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي:
تناول وجبة الإفطار كل يوم
يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية. لكنهم ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام طوال اليوم”.
إغلاق المطبخ ليلاً
حدد وقتاً للتوقف عن تناول الطعام حتى لا تستسلم للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية أثناء مشاهدة التلفزيون.
اختيار السوائل بحكمة
تضيف المشروبات السكرية سعرات حرارية ولكنها لا تقلل الجوع كما تفعل الأطعمة الصلبة. لذا اروي عطشك بالماء أو الصودا أو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو القليل من العصير الطبيعي.
الحبوب الكاملة
عن طريق تخطي الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات ، فإنك تضيف الألياف التي تشتد الحاجة إليها. وتمتلئ معدتك بشكل أسرع ، ومن المرجح أن تتناول كميات معقولة.
