متابعة – لجين اسماعيل :

لا شك أن الأكل استجابة إنسانية طبيعية تماماً عندما نشعر بالجوع أو التعب بعد يوم طويل. لكن الأكل هو وسيلة للتهدئة في الأوقات الصعبة. هنا عليك أن تتوقف وتعيد التفكير في أهدافك الصحية وهنا سنخبرك ببعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن تناول الأطعمة المرتبطة بمشاعرك.

خذ كوباً من الماء

شرب كوب كامل من الماء العادي يمكن أن يكون بداية مفيدة للغاية. حيث لا يشرب الكثير منا ما يكفي حتى نتمكن من الخلط بين الجوع أو الجوع علامة الإجهاد.

تذوق الشاي

إذا كان لديك كوب ، وبعض الماء المغلي ، وعود قرفة ، وملعقة صغيرة من العسل. سيكون لديك شيء للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر عندما تكون متوتر.

إذا لم تكن القرفة مناسبة لك ، فإن شاي آخر ، مثل البابونج ، قد يريحك ، لأنه يخفف من التوتر.

15 دقيقة سيراً على الأقدام

عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام بسبب التوتر أو الملل أو الحزن أو أي عاطفة أخرى، اذهب للتمشية أو الجري بالخارج.

تُطلق التمارين الرياضية الإندورفين الذي يؤدي إلى الاسترخاء ، والهواء النقي هو مسكن طبيعي للتوتر.

قشور الحمضيات

إن عملية تقشير الحمضيات البسيطة هي تقنية استرخاء واعية ، وتقشير ثمار الحمضيات هي لحظة صغيرة من التأمل ، ورائحة الحمضيات تعزز الهدوء.