متابعة -زهراء خليفة
يؤكد الأطباء دائمًا على أهمية الطهي الصحي للحفاظ على صحة قلبك ، حيث أن أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة .
لكن الخبر السار هو أن اتباع نظام غذائي صحي للقلب يمكن أن يقلل من علامات أمراض القلب والالتهابات ، مما يعني أنه يمكنك بالتأكيد تقليل خطر الوفاة من هذه الأمراض بسهولة.
لذلك قمنا بتجميع بعض أفضل نصائح الأطباء ، من الأطعمة لدعم القلب والأوعية الدموية إلى أفضل المشروبات المعززة
للصحة وأفضل العناصر الغذائية لوجبة الإفطار التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
1_قم بإعداد قائمة البقالة الصحية للقلب قبل التسوق:
يمكن أن يساعدك إعداد قائمة تسوق مفصلة قبل التوجه إلى متجر البقالة على اختيار أطعمة صحية وعالية الجودة ، لأن الذاكرة وحدها يمكن أن تقودك إلى اختيار العديد من العناصر الضارة التي لا تناسبك ، ويجب أن تتضمن هذه القائمة أيضًا عناصر عالية في الدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة مثل الأفوكادو والشوفان والتوت.
2_ قم بتضمين هذين المغذيين الصحيين للقلب في وجبة الإفطار: أنت تعرف فوائد تناول وجبة فطور صحية وأهمية عدم تفويت وجبة مهمة في اليوم ، ولكن من المهم أيضًا التأكد من أنها تحتوي على الألياف والبروتين ، وهي عناصر مغذية أساسية لصحة القلب.
وذلك لأن الألياف يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم ، وكلاهما مرتبط بإدارة أمراض القلب ، بينما يمكن أن يساعد البروتين في بناء العضلات والدماغ وصحة القلب والأوعية الدموية.
بمعنى آخر ، يمكن لوجبة الإفطار التي تحتوي على مكونات مثل البيض والسمك والسبانخ والبروكلي أن تصنع المعجزات لقلبك.
3_اتباع نهج شمولي في الطبخ الصحي للقلب:
يتفق معظم أطباء القلب على أنه من المهم التعامل مع صحة القلب بشكل شامل، أي أن روتينك اليومي يجب أن يهتم بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم وتقليل التوتر.
وبالإضافة للمشي اليومي، يجب اختيار وجبات قليلة الكربوهيدرات البسيطة، والتقليل من الأطعمة المصنعة والسكريات، والتي يمكن أن تؤدي (في بعض الحالات) إلى الالتهاب، ما يؤثر سلباً على القلب.
