متابعة- غرام محمد
قد يساعدك عمل بعض التغييرات الصغيرة في حياتك من ضبط دورة نومك إلى استيقاظك مع ساعة جسمك. على التخلص من الاكتئاب الصباحي.
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم. تناول الوجبات في أوقات منتظمة.
الامتناع عن أخذ قيلولة طويلة.
تجهيز بيئة تعزز النوم، مثل غرفة مظلمة وصامتة وباردة.
تجنب المواد التي يمكن أن تمنع من النوم ليلة جيدة، مثل الكافيين.
ممارسة الرياضة، ولكن تجنبي التمارين الشاقة أربع ساعات في الأقل قبل النوم.
استيقظي ببطء، اجلسي ثم انهضي.
ابدئي بالتفكير في الطعام، قد يكون التفكير في الطعام أو فنجان القهوة الأول حافزاً كبيراً.
ذكري نفسك بالإيجابيات في حياتك. يمكن أن يبدأ هذا يومك بشكل أفضل.
