متابعة- بتول ضوا
يعتبر الماء أهم العناصر الحيوية التي يحتاجها الجسم. فهو يدخل في معظم وظائف الجسم. وعدم شرب ما يكفي من الماء يتسبب بالإصابة بالجفاف وهو ما ينطوي عليه مجموعة من المشاكل الصحية. أبرزها الصداع، والدوخة، والتعب، وصعوبة التركيز، والإمساك، وجفاف الفم. وغيرها الكثير من المخاطر الصحية الأخرى.
لذلك من المهم الحرص على تزويد الجسم بكمية كافية من الماء لتجنب تلك المخاطر. وإذا كنت من الأشخاص الذي تنسى شرب المياه في الآتي بعض النصائح التي تساعدك على التذكر:
1- قم بتنزيل تطبيق تذكير مياه الشرب على الهاتف المحمول سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح خلال اليوم.
2- أضف التوابل الخالية من السكر: جرب نقع الفاكهة غير المحلاة في الماء لجعلها أكثر جاذبية.
3- أضف بعض الفاكهة الطازجة: أضف بعض شرائح الليمون أو التوت أو الأناناس أو البرتقال إلى زجاجة المياه للحصول على نكهة طبيعية. إذا تم حفظ الزجاجة في الثلاجة، فستبقى الفاكهة طازجة لمدة ثلاثة أيام تقريبًا.
4- اصنع علبة شاي مثلج (غير معبأة): هناك العديد من الوصفات الرائعة الخالية من السكر على الإنترنت. يساعد الشاي أيضاً في تناول السوائل.
5- اصنع مشروب عصير: امزج الفاكهة الطازجة والثلج والماء في المنزل في الصباح واشرب لزيادة كمية السوائل التي تتناولها خلال النهار.
6- شرب كوب من الماء قبل الأكل: اجعل من المعتاد شرب كوب من الماء مع كل وجبة خفيفة أو وجبة.
7- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالماء
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء. منها التوت والبرتقال والعنب والجزر والخس والملفوف والسبانخ والبطيخ. احتفظ بوعاء من الفاكهة المقطعة في الثلاجة لتناول وجبة خفيفة.
8- استخدم زجاجة ماء: احملها معك أثناء النهار واحتفظ بها بجوار سريرك في الليل.
