متابعة -زهراء خليفة
مرض القلب هو أحد أكثر أسباب الوفاة شيوعًا في العالم، وهذه ألانظمة غذائية صحية للقلب يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر وتحسين صحتك العامة. يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بصحة القلب.
وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأوروبية لأمراض القلب أن النظام الغذائي غير الصحي هو أحد الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.
أفضل طريقة للوقاية منه هي تناول النظام الغذائي الصحيح كل يوم.
فيما يلي 5 طرق صحية لتناول الطعام للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
1_نظام سبرينت يرمز نظام DASH الغذائي إلى طرق للمساعدة في وقف ارتفاع ضغط الدم وهو مصمم خصيصًا لتلبية احتياجات قلبك. يشتمل نظام DASH الغذائي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يهدف إلى التحكم في ضغط الدم عن طريق الحد من تناول الصوديوم والدهون المشبعة والسكر.
2_حمية البحر الأبيض المتوسط
وجدت الدراسات العلمية ، بما في ذلك تلك المنشورة في مراجعات علوم الأغذية والتغذية ، أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط مفيد لصحة القلب. يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات والبذور والأسماك والمكسرات. يتضمن أيضًا الحد من كمية السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها على مدار اليوم.
3_نظام “فليكسيتيريان”
إن النظام الغذائي Flexitarian هو عبارة عن مزيج من كلمتي “مرن ونباتي”. ويتضمن نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين والأطعمة النباتية المصنعة لكنه يشجع على استهلاك اللحوم والمنتجات الحيوانية باعتدال. توصلت دراسة، نُشرت في الدورية الطبية البريطانية، إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي مرن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
