متابعة-سوزان حسن
يعاني الأشخاص من فقر الدم بسبب نقص الحديد في الجسم لأنه معدن أساسي ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم ويوجد في العديد من الأطعمة. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد ويحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية.
في السياق التالي ، تراجع The Consulto أفضل الأوقات لتناول أقراص الحديد ، وفقًا لـ Livestrong.
أفضل وقت لتناول مكملات الحديد
القيمة الغذائية اليومية للحديد هي 18 ملليجرام ، وأفضل وقت لتكملة الحديد هو مع وجبتك الأولى.
أفضل وقت لتناول أقراص مكملات الحديد يكون على معدة فارغة ، حيث قد تكون هناك آثار جانبية أقل عند تناولها مع الطعام.
من الأفضل تناول أقراص الحديد على معدة فارغة لضمان امتصاص الأقراص بشكل كامل. ومع ذلك ، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات الحديد مع وجبات الطعام للمساعدة في تقليل خطر الإصابة باضطراب في المعدة.
كما يُنصح عادةً بتناول مكملات الحديد مع كوب من الماء أو عصير فواكه يحتوي على فيتامين سي ، حيث يعزز فيتامين سي امتصاص الحديد في الجسم.
كيف تتناول مكملات الحديد؟
تجنب البيض والجبن والزبادي والحبوب الكاملة والسبانخ لمدة ساعة إلى ساعتين بعد تناول الحديد. من الأفضل عدم شرب الحليب أو القهوة أو الشاي لأنها تقلل من امتصاص الحديد.
من الأفضل فصل مكملات الحديد عن مكملات الكالسيوم ومضادات الحموضة بساعة إلى ساعتين على الأقل لتحقيق أقصى استفادة من كل مكمل.
