متابعة _ لمى نصر:
انقطاع الطمث مرحلة طبيعية في الحياة، لكن أعراضه يمكن أن تدفعك إلى الجنون وتجعلك تعيسة.
لا تقلقي، سنقدم لكِ في هذه المقالة أهم الفيتامينات التي يمكن أن تساعدكِ في تخفيف أعراض انقطاع الطمث أو منعها تماماً.
1- فيتامين إي: يساعد هذا الفيتامين في تخفيف الهبات الساخنة التي تسببها انقطاع الطمث ويوجد في الغالب في الزيوت النباتية مثل عباد الشمس أو الجوز أو البندق، ولكن أيضاً في الفواكه المجففة بالزيت والبذور وحتى صفار البيض.
2- فيتامين ب 9: يساعد هذا الفيتامين في تجديد الخلايا أثناء انقطاع الطمث ويقلل أيضاً من الاختلالات الهرمونية مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول السبانخ أو صفار البيض أو كبد السمك أو تناول المكملات الغذائية.
3- فيتامين د: يحافظ هذا الفيتامين على رأس المال العظمي بعد انقطاع الطمث، ويحارب هشاشة العظام ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.
4- فيتامين ب 6: ينظم هذا الفيتامين النشاط الهرموني، ويحسن وظائف الجهاز المناعي، ويقلل من التعب. توجد بشكل رئيسي في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبطاطس والفاكهة باستثناء الحمضيات.
5- فيتامين ج: يحتوي هذا الفيتامين على خصائص قوية مضادة للتعب ومضادة للأكسدة وهو فيتامين فعال للغاية لانقطاع الطمث ويوجد بكثرة في الملفوف والفلفل الأحمر والحمضيات وكذلك البقدونس والسبانخ.
