متابعة-سوزان حسن

يمكنك الآن اتباع النظام الغذائي الشتوي السريع للتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام رشيق باتباع الخطوات البسيطة والالتزام بالتعليمات المذكورة أعلاه لضمان النجاح.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يظل حلم تحقيق الجسم المثالي بعيد المنال ويبحثون عن أفضل الطرق لفقدان الوزن ، لكن فقدان الوزن في الشتاء يصبح أكثر صعوبة بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي بسبب عدم كفاية استهلاك المياه وقلة ممارسة الرياضة. لهذا السبب نقدم لك اليوم أفضل طرق الوجبات الغذائية الشتوية السريعة وأهم النصائح لضمان نجاحها.

ريجيم الشتاء السريع:

هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لضمان نجاح رجيم الشتاء السريع ، وهي كالتالي:

حصص وجبات الطعام من أطعمة صحية ومتوازنة وتوزيعها على مدار اليوم.

اعتمد على النشاط البدني وممارسة الرياضة وشرب المشروبات الساخنة الصحية للحفاظ على أجسامنا دافئة.

قم بتضمين العناصر الغذائية في نظامك الغذائي التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مثل الألياف والبروتين.

انتبه إلى تناول المزيد من الخضار والفواكه ، لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات المهمة لصحة جيدة.

تجنب السكر والنشويات.

أفضل حمية شتوية:

يمكنك تطبيق حمية الشتاء السريع بالالتزام بالوجبات التالية:

اليوم الأول

الإفطار: بيضة مسلوقة وشريحة توست صحية وخس وشريحتين أفوكادو.

وجبة خفيفة: يمكن صنع فطائر الشوفان ببذور الشيا والتوت.

الغداء: سمك مشوي مع سلطة خضار و 4 ملاعق أرز بني أو كينوا.

الوجبة الخفيفة: جزرة واحدة مع 10 حبات من اللوز وكوب من الشاي الأخضر.

العشاء: قطعة من القرع محشي بجبن الريكوتا.

في اليوم التالي:

الفطور: سلطة فاصوليا بيضاء.

الوجبة الخفيفة: شرائح جزر مخبوزة في الفرن ومرشوشة بالكمون.

الغداء: طبق عدس بني مع 2 حبة مشوي.

الوجبة الخفيفة: ثمرة حمضيات مع كوب حليب مضاف إليها الكركم.

العشاء: نصف كوب بطاطس مهروسة مع بيضة مقلية.

ثالث يوم:

الفطور: شريحة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع نصف كوب من الجبن القريش ، وموز ، ورشة قرفة.

وجبة خفيفة: 3 كرات من التمر محشوة باللوز وجوز الهند.

الغداء: طبق إسباجيتي دقيق الشوفان مع الصلصة الحمراء وبعض الدجاج المفروم.

وجبة خفيفة: نصف كوب زبادي وكيوي.

العشاء: طبق شوربة ملفوف حار.

اليوم الرابع:

الإفطار: شريحة من الخبز المحمص من القمح الكامل مع الأفوكادو المهروس والجبن والخيار.

الوجبة الخفيفة: ربع كوب من المكسرات المحمصة مع كوب من القهوة غير المحلاة.

الغداء: فاهيتا لحم ، سلطة خضار ، 4 ملاعق أرز بسمتي مطبوخ.

الوجبة الخفيفة: شريحتان أرز وموز وجبن قريش.

العشاء: نصف رغيف خبز تورتيلا محشو بالموزاريلا والجرجير والفلفل الأحمر المحمص.

اليوم الخامس:

الفطور: شريحة من الخبز المحمص مع طبق من الحمص وشرائح الطماطم.

وجبة خفيفة: طبق من سلطة الشمندر.

الغداء: طبق من فيليه السلمون مع البروكلي المحمص بالفرن و 4 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.

وجبة خفيفة: كوب من مشروب الشوكولاتة الساخن مصنوع من الحليب الخالي من الدسم وبدون سكر مضاف.

العشاء: نصف كوب لبن مع نصف كوب رمان.

اليوم السادس:

الإفطار: شريحة من الخبز المحمص البني مع بيضة مسلوقة والأفوكادو المهروس.

وجبة خفيفة: نصف كوب حمص شامي مشوي بالفرن مع بهارات.الغداء: بطاطس محشوة بقطع الدجاج والقرنبيط المبشور وجبن الشيدر المخبوز بالفرن.

وجبة خفيفة: طبق من حساء الكرنب الحار.

العشاء: طبق سلطة الجرجير والفطر والجوز والكينوا.

اليوم السابع:

الفطور: كوب حليب بالشوفان والموز والمكسرات والعسل.

وجبة خفيفة: شرائح التمر الممزوجة بالفواكه المجففة والمكسرات.

الغداء: طبق شوربة العدس الأصفر.

وجبة خفيفة: برتقالة.

العشاء: كوب من الزبادي والكاكاو.

أيهما أفضل رجيم الشتاء أم الصيف؟

تطبيق صيام الشتاء أصعب في إنقاص الوزن بنجاح من تطبيق رجيم الصيف للأسباب التالية:

في الشتاء ، يحتاج الإنسان إلى طاقة أكثر مما يحتاجه في الصيف بسبب الطقس البارد.

تقليل وقت أشعة الشمس ، بسبب عدم وجود وقت كافٍ للتعرض لأشعة الشمس ، يتم تقليل إفراز هرمون السيروتونين ، والذي بدوره يؤثر على الحالة المزاجية.

يحث قلة النظام الغذائي ، والرغبة في تناول المزيد من الكربوهيدرات والسكر.

عدم القدرة على ممارسة الرياضة والنشاط البدني بسبب سوء الأحوال الجوية والأمطار.

لا تريد أن تأكل الفواكه والخضروات الطازجة ، لا تريد أن تشرب الماء.