متابعة-سوزان حسن
هل يمكن أن تساعدك وصفات القهوة الخضراء لإنقاص الوزن على إنقاص الوزن بشكل طبيعي وصحي؟ هل توجد أدلة كافية على فوائد إنقاص الوزن لهذه الحبوب كغذاء صحي؟
ربما سمعت الجدل الطبي حول الإفراط في تناول الكافيين على المدى الطويل. فهل حمية القهوة الخضراء تثبت خلاف ذلك؟ سنقوم اليوم بالإجابة على جميع أسئلتك حول هذا النظام الغذائي ، وبعض الوصفات المثبتة لفقدان الوزن ، وإيجابياته وسلبياته ، وكيف يمكنك الاستفادة منه.
حمية القهوة الخضراء
يتم استخراج القهوة الخضراء من حبوب البن التي لم يتم تحميصها حتى لا تفقد الحبوب مركباتها التي تسمى أحماض الكلوروجينيك. تحتوي هذه الأحماض على خصائص مضادة للأكسدة تساعد بشكل فعال في خفض ضغط الدم وتقليل الوزن.
نظرًا لأن القهوة تفقد هذه الأحماض عند تحميصها ، وجدنا أن مشروبات القهوة العادية لم تكن فعالة في إنقاص الوزن مثل القهوة الخضراء (حبوب البن غير المحمصة). ضع في اعتبارك أيضًا أن القهوة الخضراء غير المحمصة تحتوي أيضًا على ما يصل إلى 17٪ من الكافيين ، لذا احرص على عدم الإفراط في تناولها خلال اليوم.
اخسر 5 كجم في الأسبوع عند اتباع حمية القهوة الخضراء
تعتبر حمية القهوة الخضراء من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن عند دمجها في ثلاث وجبات من نظام غذائي متوازن ، على النحو التالي:
قبل الفطور: كوب صغير من القهوة الخضراء.
الإفطار: 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون أو بيضة مسلوقة + جبن + فاكهة (يمكنك استخدام مكونات رجيم الفاكهة).
الغداء: حساء الخضار والفطر + سلطة كبيرة + 2: 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة + بروتين مسلوق أو مشوي (سمك ، دجاج منزوع الجلد أو لحم قليل الدهن).
قبل العشاء: فنجان صغير من القهوة الخضراء.
العشاء: سلطة كبيرة + زبادي دايت دقيق الشوفان.
كيف تصنع القهوة الخضراء لإنقاص الوزن
يعد تحضير فنجان من القهوة الخضراء من أسهل طرق تحضير القهوة في المنزل. إليك أسهل طريقة لصنع القهوة الخضراء في المنزل ، سواء باستخدام حبوب كاملة أو قهوة مطحونة:
نغسل حبوب البن الخضراء بالماء ثم نجففها.
في مطحنة كهربائية ، قم بطحن بعض حبوب البن الخضراء الطازجة حتى تصبح ناعمة.
إذا كنت تستخدم مسحوق القهوة الخضراء الجاهز ، يمكنك حفظ أول خطوتين.
نضع الماء في قدر على نار عالية ، ثم نضيف البن المطحون ونتركه لبضع دقائق حتى يغلي.
خففي الحرارة واتركي الخليط ينضج لمدة 15 دقيقة.
يُترك الخليط بعد ذلك لمدة 10 دقائق قبل تصفيته للحصول على مشروب دافئ ولذيذ.
يمكن أيضًا تناوله باردًا ، ويترك الخليط هنا لمدة ساعة على الأقل قبل تصفيته.
في المرحلة النهائية ، يمكن إضافة عسل النحل أو سكر الدايت إذا رغبت في ذلك.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره القهوة الخضراء؟
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي للقهوة الخضراء على إنقاص الوزن ، لكن يتفق معظم خبراء التغذية على أنه يتعلق باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
أفاد بعض هؤلاء الباحثين أن مستخلص البن الأخضر يمكن أن يقلل من وزن الجسم بمقدار 1-8 كجم في الأسبوع.
التمر لشرب القهوة الخضراء لفقدان الوزن
يحب بعض خبراء التغذية شرب القهوة الخضراء على معدة فارغة قبل الإفطار بنصف ساعة ، وذلك لاكتساب وزن مثالي للجسم في وقت قصير. إلا أن هذا الخيار ليس الأمثل لمن يعانون من مشاكل في المعدة ، لذا فإن أفضل وقت لهم يكون في فترة الظهيرة أو في المساء قبل الوجبة الأخيرة.
تذكر أنه لا يوافق على فقدان الوزن السريع.القهوة الخضراء قبل أو بعد الوجبات
باختصار ، لدينا خياران:
اشرب القهوة الخضراء قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل (على معدة فارغة).
أما من يعانون من مشاكل في المعدة فينبغي تناوله بعد الأكل بساعة أو ساعتين.
كم مرة في اليوم تشرب القهوة الخضراء لفقدان الوزن؟
نظرًا لأن الاعتدال هو سمة من سمات نظام غذائي صحي ومتوازن ، يجب أن يقال هنا أنه يجب التحكم في استهلاك القهوة الخضراء لفقدان الوزن لتجنب الآثار الجانبية للكافيين. يعد شرب القهوة الخضراء مرة أو مرتين يوميًا أمرًا صحيًا.
متى يظهر تأثير القهوة الخضراء لخسارة الوزن؟
قد يساعد شرب كوب من القهوة الخضراء قبل الإفطار كل يوم لمدة 60 يومًا (شهرين) على خسارة ما بين 12 و 17 كجم. أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن آثار حمية القهوة الخضراء تظهر بعد أسبوع ، مع نتائج مذهلة في أقل من 6 أسابيع.
هل يمكن للقهوة الخضراء أن تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟
كمنتج طبيعي ، فإن الاستهلاك المنتظم للقهوة الخضراء له تأثير جيد على فقدان الوزن المبكر. كما أنه ليس له آثار جانبية وضار بالصحة بشرط واحد: التعامل معه باعتدال ،لذلك يفضل بعض الناس الأخبار.
