متابعة -زهراء خليفة

تعد أحماض أوميغا 6 الدهنية جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي صحي وتوجد في العديد من الأطعمة المغذية مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية.

يعد الوصول إلى هذه الدهون أمرًا مهمًا لدعم الصحة العامة لأنها تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية السيئة ورفع مستويات الكوليسترول الجيد ، مما يمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 المفيدة .

بندق الجوز

هو جوز شهير غني بالعناصر الغذائية الهامة مثل الألياف والمعادن ، بما في ذلك المنغنيز والنحاس والفوسفور والمغنيسيوم.

بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس هي البذور المغذية التي يتم حصادها من نبات عباد الشمس.

غنية بشكل خاص بالفيتامينات والمعادن المهمة، بما في ذلك فيتامين E والسيلينيوم، وكلاهما يعمل كمضادات للأكسدة تحمي من تلف الخلايا والالتهابات والأمراض المزمنة.

يمكن الاستمتاع بالجوز بمفرده كوجبة خفيفة مغذية ، أو رشه على السلطات أو الزبادي أو دقيق الشوفان لتعزيز المحتوى الغذائي لهذه الوجبات.

البيض

يمكن أن يكون البيض إضافة لذيذة ومغذية ومتعددة الاستخدامات لنظامك الغذائي، حيث إنه غني بمجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والسيلينيوم والريبوفلافين.

اللوز

مصدر مهم للبروتين والألياف، إلى جانب فيتامين E والمنغنيز والمغنيسيوم.