متابعة _ لمى نصر:
يمكن أن يؤدي تطوير بعض العادات الخاطئة إلى مشاكل في الظهر مثل آلام أسفل الظهر، لذلك يجب الانتباه إلى الأشياء التي تؤثر على صحة ظهرك.
على هذه الخلفية، سوف نعرض لك أبرز العادات السيئة التي تعرض صحة ظهرك للخطر.
1. الانحناء عند الجلوس: يزيد الميل للأمام الضغط على أسفل الظهر، لذلك من الضروري تحريك الظهر والرقبة بلطف لأعلى ولأسفل ومن جانب إلى جانب كل نصف ساعة لتخفيف الألم والتشنج الذي قد يحدث ويمكن استخدام كيس ثلج أو وسادة دافئة على المنطقة المصابة إذا استمر الألم.
2. تناول المزيد من الحلويات: يمكن أن يؤدي اتخاذ خيارات غذائية خاطئة إلى الالتهابات ونقص المغذيات، وغالباً ما يحتاج الجسم إلى البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية مثل الأفوكادو والسلمون، بالإضافة إلى تجنب الكثير من الأطعمة الحلوة.
3. الإفراط في التدخين: يمكن أن يسبب التدخين آلام أسفل الظهر بسبب ضعف تدفق الدم إلى المنطقة، مما يزيد من فرص ضعف وهشاشة العظام لذلك من الأفضل تجنب التدخين لتجنب أي مضاعفات.
4. تناول الدهون: غالباً ما يكون سبب زيادة الوزن هو تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون، مما يضغط على العظام والعضلات في الظهر. لذلك، بالإضافة إلى ضرورة استبدال الجبن ورقائق البطاطس بالخضروات والفواكه، فمن الأفضل تناول الطعام ببطء لتقليل السعرات الحرارية.
5. أحذية لا تناسب قدميك: لأن الناس يجب أن يرتدوا أحذية مناسبة عند المشي وممارسة الرياضة، تجنب ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة، وإلا فإنه سوف يتسبب في تلف الخصر والعمود الفقري.
