متابعة-سوزان حسن
الاستهلاك المفرط للحمضيات سيؤدي حتمًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وحمض المعدة ، لكن النظام الغذائي البرتقالي له وجهة نظر مختلفة تمامًا.
على الرغم من أن البرتقال ينتمي إلى عائلة الحمضيات ، إلا أنه من أكثر الفواكه استهلاكًا وله آثار إيجابية وصحية على صحة الإنسان، تحتوي مقالة اليوم على نصائح لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي برتقالي وكيفية اتباع نظام غذائي متوازن ، بالإضافة إلى فوائد ومضار النظام الغذائي.
حمية البرتقال
لا يُقصد من حمية البرتقال أن تعتمد بشكل مطلق على تناول فاكهة البرتقال فقط ، من خلال الاستفادة الكاملة من القيمة الغذائية للبرتقال وإدراج البرتقال بشكل أكثر انتظامًا في كل وجبة في اليوم ، فقد كان لها نتائج مذهلة في تحقيق الوزن المثالي للجسم ، بغض النظر عن يأتي على شكل مكعبات أو عصير طازج.
تذكر أن الحرمان ليس وسيلة فعالة لفقدان الوزن. أتأكد دائمًا من اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسدي.
كم عدد البرتقال الذي يجب تناوله كل يوم لانقاص الوزن؟
وبحسب توصيات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يجب تناول الفاكهة الطازجة كل يوم للحفاظ على صحة وشكل الجسم ، وكمية الطعام في الوجبة الواحدة.
هناك شائعات كثيرة حول عدد البرتقال الذي يجب أن تأكله كل يوم ، وهي كالآتي:
يصر بعض الناس على شرب 2 لتر من عصير البرتقال يوميًا لمدة 5 أيام على الأقل وحتى أسبوع.
رغم أن بعض الناس يعتقدون أن تناول شريحة برتقالية في الصباح وأخرى في المساء يكفي لمساعدة النظام الغذائي على إنجاز مهمته المتمثلة في إنقاص الوزن خلال شهر.
من ناحية أخرى ، يشعر بعض الناس أن تناول 3 كبسولات يوميًا ، بما في ذلك الوجبات ، هو الخيار الأفضل للحصول على نتائج مذهلة في فترة زمنية قصيرة.
في جميع الحالات ، يُنصح باستشارة طبيب مختص أو اختصاصي تغذية لتحديد أفضل نظام غذائي لك ، اعتمادًا على حالتك الصحية وكيف يستجيب جسمك لمختلف العناصر الغذائية.
فوائد البرتقال لإنقاص الوزن
يتمتع البرتقال بطعم خاص ، حيث يتميز بمزيج فريد من الحلو والحامض ، بالإضافة إلى رائحة جذابة تذكر بعض الناس بأجواء شتوية جميلة ، مقرونة بمكوناتها الفعالة ، مما يجعلها أفضل فاكهة لنظام غذائي يعتمد على فقدان الوزن وتحسين صحة الإنسان بشكل عام.
هل يساعد البرتقال على إنقاص الوزن؟
يحتوي البرتقال على العديد من الخصائص الفريدة التي تفسر سبب وجوب تضمين البرتقال في نظامنا الغذائي إذا كنا نريد إنقاص الوزن أو الاعتناء بصحتنا العامة. ومن أهم هذه الفوائد والمزايا:
يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي وهو فيتامين طبيعي ومضاد للأكسدة يساعد على حرق الدهون.
يزيد من طاقة وحيوية الجسم ، لأن مشروب عصير البرتقال الطبيعي (ليس مشروبًا صناعيًا جاهزًا) يعطي الطاقة والتجدد للجسم.
إنها منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعلها واحدة من أفضل الفواكه التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي.
بفضل محتواه العالي من الألياف ، فهو يساعد على تطهير الجسم من السموم ، وبالتالي إزالة الدهون الزائدة.
كما يحتوي على نسبة عالية من معدن البوتاسيوم الذي يحفز الجهاز الكلوي على طرد السوائل الزائدة من الجسم ، حيث أنه جزء من عائلة مدر للبول.تنشيط التمثيل الغذائي ، ومساعدة الجهاز الهضمي على العمل بشكل أسرع ، وحرق الدهون بشكل فعال.
الفوائد الغذائية للبرتقال الأحمر
وهناك أيضًا ما يسمى بالبرتقال الأحمر أو البرتقال الدموي وأحيانًا يطلق عليه دم أبو دمه أو دم زغلول. تشبه فوائده تمامًا البرتقال العادي لأنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تعمل كمضادات للأكسدة وبالتالي تساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى الفوائد التالية:
بفضل وجود فيتامين سي ، يمكن للبرتقالي المحمر التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
يقوي ويقوي مناعة الجسم لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة.
كما تحمي مضادات الأكسدة الجسم من العديد من أنواع السرطان.
إن وجود مركبات الفلافونويد يمنع الجسم من الوقوع في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية – لا قدر الله.
يستفيد الجسم أكثر من الحديد.
يحسن الهضم والجهاز الهضمي ويساعد أيضًا على منع الإمساك.
يحتوي على فيتامين سي الذي يحارب نزلات البرد.
يحمي القلب من تصلب الشرايين وبالتالي يمنع النوبات القلبية.
يزيل السموم من الجسم ، وبالتالي يذيب الدهون المتراكمة ويقلل الوزن.
جيد جدا لصحة الأسنان واللثة.
منع مخاطر الإصابة بأمراض الكلى.
