متابعة -زهراء خليفة
يؤكد خبراء الصحة على ضرورة توفير الظروف المثلى لعمل الجهاز الهضمي البشري دون أن يتأثر باضطرابات مثل متلازمة القولون العصبي.
يحتوي الجهاز الهضمي للإنسان على تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بوظائف المناعة والمعرفة البشرية.
يوصي ماثيو بيثولد ، الطبيب والباحث بجامعة ميسوري والمتخصص في الجهاز الهضمي ، باتخاذ خمس خطوات أساسية لحماية صحتك من المشكلات الكبرى.
التمرين:
تجنب الإمساك وحرقة المعدة والانتفاخ لأن النشاط البدني المنتظم يحافظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل.
لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي ، بل يمكنها أيضًا منع زيادة الوزن المسؤولة عن عدد كبير من الأمراض. مياه الشرب:
ضرورية للغاية ؛ لأنها تساعد على أداء وظائف الجسم الحيوية مثل امتصاص العناصر الغذائية والتخلص من النفايات. وفقًا لتقديرات أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، تحتاج النساء إلى 11.5 كوبًا من الماء يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 15.5 كوبًا. يذكر الخبراء أن مياه الشرب يجب أن تتم على فترات خلال اليوم.
لأن شرب الكثير في وقت واحد يمكن أن يسبب الانتفاخ.
الأطعمة المصنعة:
ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة الجاهزة والمجمدة مثل البيتزا.
لأنها تحتوي عادة على نسبة عالية من السكر المكرر. يمكن أن تسبب هذه النسبة العالية من السكر المكرر التهابًا في الجهاز الهضمي للإنسان ، ويوصي الخبراء بتناول المزيد من الأطعمة الطازجة مثل الخضار والفواكه ؛ لاحتوائها على مضادات الأكسدة وتساعد في تقليل الالتهاب. التركيز على الألياف: توجد في الأطعمة مثل الفواكه والحبوب الكاملة ؛ فهي غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
كما يوصي الخبراء بتناول 25 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا ؛ لأنها تساعد على إخراج الفضلات من الجسم بسهولة ومرونة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كمية كافية من الألياف له فوائد أكبر للتواصل الجسدي الذي يحدث بين الدماغ والجهاز الهضمي. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
هذا ضروري للغاية لأن هذا الباقي يضمن عدم توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي.
