متابعة _ لمى نصر:
الولادة هي الشاغل الأكبر للمرأة الحامل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
في هذه المقالة، سنعطي الحامل بالشهر الثامن بعض النصائح لتسهيل المخاض:
1. المشاركة في الدورات التدريبية للولادة. يمكن أن يساعد حضور جلسة مع خبير في تبديد أي مخاوف والإجابة على أي أسئلة تتبادر إلى الذهن، مثل: علامات تاريخ استحقاق المخاض، ووضع الولادة الصحيح وما هو المخاض فيما يتعلق بحقن فوق الجافية والمزيد.
2. ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق والاسترخاء واليوجا والتدليك قبل موعد الولادة في تحديد ما يمكن أن يريح الجسم وأماكن التوتر لإدارتها أثناء المخاض حيث أنه يخفف من توتر العضلات ويساعد العقل والجسم على الاسترخاء، بالإضافة إلى تقليل القلق والخوف من الولادة، وزيادة المشاعر الإيجابية.
3. حركة مستمرة. هذه الحركة، وخاصة في الأشهر الأخيرة، تساعد في تسهيل عملية الوضع. وذلك لأنه يساعد على تحريك الجنين بحيث يكون في الوضع الصحيح للولادة. يمكن للأم أن تستمر في الوقوف والمشي والركوع والجلوس والقرفصاء طوال اليوم، ولكن لا تستخدم القوة، لأن هذا سيدفع الجنين إلى أسفل لوضعه في الحوض بشكل صحيح.
4. تمارين رياضية. يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أثناء الحمل أن تهيئ الجسم لألم المخاض. من التمارين الآمنة والمفيدة للمرأة الحامل لتحسين القوة والقدرة على التحمل: المشي، والسباحة، ودروس الرقص البسيطة، واليوجا، هذه كلها تمارين مفيدة للجسم أثناء المخاض، لذلك يجب ممارسة التمريض بانتظام، 30 دقيقة في كل مرة.
