متابعة _ لمى نصر:
وقت النوم هو أفضل وقت في اليوم، خاصة بعد يوم طويل وشاق في العمل وتريد أخيراً الاسترخاء والاستمتاع ببعض الوقت الجيد في سلام وهدوء.
لذلك، من المهم التأكد من إنشاء روتين ليلي صحي لنفسك لضمان حصولك على أعلى مستوى من النوم الجيد، والأهم من ذلك، تأكد من تجنب هذه العادات الليلية الشائعة:
1. ضبط المنبه بوقت مبكر جداً: يبدو هذا جيداً للوهلة الأولى، ولكن إذا لم تكن ستستيقظ باكراً وترغب في الضغط على زر الغفوة، فأنت في الواقع تجعل صباحك صعباً للغاية لأن النوم الإضافي (النوم الذي تحصل عليه بعد الضغط على زر الغفوة) يجعل تشعر بالتعب لأنك بدلاً من ذلك تقسم نومك إلى أجزاء.
2. الوسادة الخاطئة: تخلص من وساداتك القطنية القديمة الآن. النوم على وسادة من الحرير أو الساتان لن يحافظ على مظهر شعرك رائعاً في الصباح فحسب، بل سيساعد أيضاً في الحفاظ على جودة نومك. يجدر أيضاً الاستثمار في وسادة عالية الجودة تدعم وضعك الطبيعي للنوم، حيث يجب أن يستخدم الأشخاص الذين ينامون جانباً وسائد أكثر صلابة لدعم أفضل للرأس والرقبة، بينما يحتاج الأشخاص الذين ينامون في الظهر أو الظهر إلى وسائد أنعم وأرق.
3. النوم بشعر مبلل: في بعض الليالي، قد يكون هذا السلوك أمراً لا مفر منه بسبب جدولك المزدحم، لكن النوم بشعر مبلل في الليل ليس جيداً لشعرك لأنه يكون أكثر هشاشة عندما يكون مبللاً. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الذهاب إلى الفراش بشعر مبلل إلى تجعد وتشابك، مما قد يكون مرهقاً عندما يتعلق الأمر بالاستعداد للعمل.
4. تدفئة: قد يبدو النوم في غرفة دافئة مثالياً في البداية، لكن يجب أن تعلم أنه من أسوأ الطرق للنوم. في الواقع، يمكن أن تمنعك التدفئة من الحصول على نوم جيد ليلاً، لذا حاول خفض منظم الحرارة.
