متابعة- بتول ضوا

يعاني الكثير من الناس من قلة الانتباه وغياب الذهن وقلة التركيز عند القيام بالعمل اليومي والدراسة. الأمر الذي يؤدي الى عدم القدرة على العمل بكفاءة.

لكن اتباع مجموعة من العادات اليومية يمكن أن يحسن الأداء العقلي. حيث تحفز العمليات المعرفية وتعمل على تعزيز نشاط الدماغ وحدته فيما يلي أهمها

1- “تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات”:

متلازمة التمثيل الغذائي تعيق نشاط وحدات الدماغ ويمكن علاجها بالالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتقليل تناول الحبوب والمخبوزات والحلويات والوجبات الخفيفة. الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو النشا.

2- “تمرن 5 أيام في الأسبوع”:

ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون من التدهور المعرفي بممارسة الرياضة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة في كل مرة. بالإضافة إلى تمارين الشد والجذع ، ورفع الأثقال ، والجري ، والمشي السريع أو السباحة.

3- “النوم 7 ساعات على الأقل”:

النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى ضعف إدراكي ، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض العقلية والنفسية مثل مرض الزهايمر والاكتئاب وغيرها، لذلك ينصح بالحفاظ على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. بشرط أن تنام كثيراً على التوالي في 7 ساعات.

4- “البحث عن فهم الذات”:

قد يجد الإنسان مشكلة نفسية في حياته تعيق رغبته في تحسين قدراته العقلية. ونُصح في هذه الحالة بالخضوع للعلاج النفسي لاستعادة المهارات الاجتماعية والنفسية

5- “السعي لتحقيق الأهداف”:

يمكن أن يؤدي عدم الرغبة في تحقيق الأهداف إلى استجابات ضغط مزمن تؤدي إلى ضعف الوظيفة الإدراكية ، وفي هذه الحالة يوصى بالمشاركة الجماعية لتحقيق الأهداف ، وبالتالي تحفيز الدماغ وتدريبه على التغلب على هذه العقبات.