متابعة-سوزان حسن

هناك العديد من الأسباب الجذرية لتساقط الشعر قد يكون من زيادة الإجهاد إلى العوامل الوراثية والتكاثر وغير ذلك،

ولكن بالإضافة إلى نظامك الغذائي العام ، تحتوي أفضل فيتامينات نمو الشعر على مجموعة من المكونات مثل أحماض أوميجا الدهنية والفيتامينات للمساعدة في تقوية شعرك وضعف أو تلف بمرور الوقت.
في حين أن شامبو نمو الشعر أو بعض زيوت منشط الشعر الفعالة قد تساعد في تكثيف الشعر ، فإن الفيتامينات تساعد الشعر على النمو من مصدره.

لنمو الشعر ، استخدم فيتامين أ
تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو.

وهذا يشمل الشعر ، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.

يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الموجودة في الجلد على إنتاج مادة دهنية تسمى الزهم. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الناقص في فيتامين (أ) إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر. في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ ، فأنت لست بحاجة إلى الكثير. تشير الدراسات إلى أن تناول الكثير من فيتامين أ يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر.

فيتامينات ب لنمو الشعر
أحد الفيتامينات المعروفة التي تعزز نمو الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين. تربط الأبحاث بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند النساء.

على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر ، فإن أولئك الذين يعانون من نقص في البيوتين لديهم أفضل النتائج.

ومع ذلك ، فإن النقص نادر جدًا لأنه يحدث بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة.

هناك أيضًا نقص في البيانات حول ما إذا كان البيوتين فعالًا لنمو الشعر لدى الأفراد الأصحاء. يساعد فيتامين أ الإضافي في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.

فيتامين ج يعزز نمو الشعر
يوقف تلف الجذور الحرة نمو الشعر ويؤدي إلى تقدم الشعر في السن.

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على منع الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لصنع بروتين يسمى الكولاجين – وهو جزء مهم من بنية الشعر. يساعد فيتامين سي جسمك أيضًا على امتصاص الحديد ، وهو معدن أساسي لنمو الشعر. تعتبر الفراولة والفلفل الحلو والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.

الحصول على ما يكفي من فيتامين د
تم ربط مستويات فيتامين (د) المنخفضة بالثعلبة البقعية ، المصطلح التقني لتساقط الشعر. يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر ، لكن معظم الأبحاث ركزت على مستقبلات فيتامين د. الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. قد يكون من الجيد زيادة تناول فيتامين د.

ينمو الشعر عن طريق الحصول على فيتامين هـ
مثل فيتامين سي ، فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع الإجهاد التأكسدي. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر والذين تناولوا مكملات فيتامين (هـ) لمدة 8 أشهر لديهم زيادة بنسبة 34.5 ٪ في نمو الشعر ، مقارنة مع زيادة بنسبة 0.1 ٪ في مجموعة الدواء الوهمي.