متابعة- بتول ضوا
الانغماس بضغوطات الحياة وما يرافقها من كثرة مهام وأعمال سواء في العمل أو المنزل. قد يجعلنا ننسى الاهتمام بصحتنا الجسدية ولياقتنا البدنية. وغالباً ما نجد صعوبة في إيجاد الوقت الكافي لممارسة الرياضة.
ومع ذلك من المهم أن نخصص وقتاً للنشاط البدني، ودمجه في روتيننا اليومي، وهناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها تسهيل تخصيص 30 دقيقة يومياً لممارسة الرياضة.
– الاستيقاظ مبكراً
تبني أسلوب حياة أكثر صحة ونشاطاً يتطلب تخصيص وقت إضافي لذلك، وإذا لم تتمكن من الالتزام بالاستيقاظ مبكراً فحاول ضبط المنبه. على مدار الساعة، استيقظ قبل 30 دقيقة فقط من المعتاد. حيث يعزز ذلك طاقة الجسم طوال اليوم.
– جدولة التمرين
إذا كنت لا تحب الاستيقاظ مبكراً ولكنك ترغب في تخصيص وقت لممارسة الرياضة في نفس الوقت.
– اختر في حياتك اليومية أشياء مفيدة لصحتك
هناك المئات من الفرص الصغيرة المفيدة للصحة عند أداء المهام، اختر المشي بدلاً من القيادة. وإذا كان عليك الاختيار بين صعود الدرج أو المصعد، اصعد السلالم لأنه تمرين رائع لقلبك.
– استغل وقت غدائك
ممارسة التمارين في وقت الغداء يوفر الوقت ويمنحك تجربة مجزية للغاية ، لذلك ستحصل على روتين التمرين الذي تحتاجه وستشعر بالانتعاش والنشاط لبقية اليوم.
– وقت الفراغ مفيد
أثناء مشاهدة التلفزيون، خذ لحظة للقيام ببعض التمارين لتحريك جسمك. لا تتطلب تمارين مثل دعم اللوح الخشبي، والقرفصاء، والجلوس، والضغط أي معدات. وستغرب ممارستها لمدة 30 ثانية فقط مما يوفر مساحة للتمرين ليوم واحد.
– التسهيلات التي قد تكون موجودة في عملك
تحتوي بعض أماكن العمل على صالات رياضية كاملة، بينما يوفر البعض الآخر غرف خلع الملابس الخاصة ومساحات الاستحمام السريعة. قد يكون الركض حول حديقة المكتب هو أفضل رهان لك لممارسة تمرين سريع.
– تمارين القوة عالية الكثافة
لقد تغير مفهوم قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق المستوى المثالي من اللياقة البدنية لأن هناك دائماً إمكانية ممارسة التمارين بشكل أكثر ذكاءً في وقت أقل.
حقق أقصى استفادة من وقتك مع تمارين HIIT أو تمارين القوة. تم تصميم هذه التدريبات التي تستغرق 30 دقيقة لتحسين التدريبات الخاصة بك ، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى فقدان الدهون وبناء عضلات جديدة.
