متابعة – لجين اسماعيل :
تعمل الكزبرة على تحفيز الإنزيمات الهضمية والعصائر المعروفة بتعزيز الجهاز الهضمي. كما أنه مصدر جيد للألياف التي تزيد من سرعة التمثيل الغذائي وتساعد على منع تراكم السموم في الجسم وتحولها إلى دهون.
- يعتمد نظام الكزبرة بشكل خاص على تضمين ماء الكزبرة في نظام غذائي صحي.
- يمكن أيضاً تناول الكزبرة ، وعند إضافتها إلى العديد من الأطعمة. يمكن أن تعزز فقدان الوزن وتجعل فقدان الوزن أسرع.
- من المهم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً وعدم اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع.
حمية الكزبرة
وجبة إفطار
- اشرب كوباً من ماء الكزبرة على معدة فارغة قبل الإفطار بـ 10 دقائق.
- شريحتان من توست الحبوب الكاملة + ملعقة زبادي خالي الدسم أو جبن منزوع الدسم + كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
- أو وعاء شوفان + لبن خالي الدسم.
وجبة خفيفة
فاكهة أو مشروب أخضر (مع الكرفس والبقدونس والخيار والسبانخ).
غداء
- كوب من الماء قبل الوجبات بـ 10 دقائق.
- صدر دجاج مشوي + سلطة خضار مشكلة مع كزبرة.
- أو 100 جرام سمك مشوي + سلطات خضار متنوعة بالكزبرة.
- أو قطعة من اللحم الأحمر منزوع الدسم + سلطات خضروات متنوعة بالكزبرة.
وجبة خفيفة
حصة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات المحمصة.
وجبة عشاء
- اشرب كوباً من الماء قبل العشاء بـ 10 دقائق.
- سلطة خضراء غنية بالكزبرة.
- تحمص البطاطس في الفرن مع الكزبرة وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- ملعقة من الزبادي أو الجبن منزوع الدسم.
