متابعة _ لمى نصر:

ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم من المشاكل الصحية التي تسببها عادات الأكل الخاطئة، وضررها يزيد من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض أخرى.

في هذه المقالة، سنخبرك عن الأطعمة التي يجب تجنبها عندما يكون لديك الدهون الثلاثية.

1- تناول المزيد من الفاكهة: إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون الثلاثية، فمن الأفضل تناول قطعة أو قطعتين فقط من الفاكهة حتى لا تحصل على الكثير من السكر الطبيعي في الفاكهة، وإذا كنت تأكل فاكهة مجففة، فتذكر أن الحصة يجب أن يكون الحجم أصغر بكثير لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.

2- الأطعمة النشوية: مثل المعكرونة أو البطاطس أو الحبوب، حيث أن الجسم قد يحولها إلى دهون ثلاثية الجليسريدات، لذا تأكد من أن حصتك من هذه النشويات عبارة عن شريحة خبز أو كوب ثالث أرز أو نصف كوب مكرونة أو 1 / 2 كوب بطاطس.

3- المشروبات السكرية: سواء كنت تشرب الشاي المثلج المحلى أو الصودا العادية أو عصير الفاكهة أو مشروبات القهوة ، فقد تستهلك سكرًا أكثر مما يستطيع جسمك تحمله، وبعضها يتحول إلى دهون ثلاثية الجليسريدات.

4- جوز الهند: يحتوي جوز الهند على نسبة عالية من الدهون المشبعة، لذلك إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون الثلاثية، اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تقليل أو تجنب استهلاك جوز الهند تماماً.

5- المعجنات والمخبوزات: تحتوي الزبدة الموجودة في المعجنات والمخبوزات على الدهون المشبعة، كما يجب تجنب الدهون المتحولة تماماً.

6- اللحوم المصنعة: تجنب جميع اللحوم المصنعة حيث تساهم هذه الأنواع من اللحوم في الإصابة بأمراض القلب والسكري.

7- الأسماك المعلبة بالزيت: عند شراء أسماك معلبة، تحقق من ملصق عبوات الزيت.