متابعة – لجين اسماعيل :
إن تحقيق الشعور بالامتلاء أمر بالغ الأهمية للحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن. إذا كانت وجباتك تجعلك تشعر بالجوع ، من المحتمل أن تبدأ في إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
في هذا المقال، نقدم لك أفضل الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع، إضافة إلى طرق للشعور بالامتلاء عند تناول الطعام.
- لحم بقر يتغذى على العشب.
- دواجن عضوية.
- السلمون البري.
- الخضار الورقية الخضراء (السبانخ واللفت والخردل واللفت).
- البطيخ (والفواكه الأخرى كثيفة الماء).
- العنب البري (وأنواع التوت الأخرى كثيفة العناصر الغذائية).
- موز.
- أفوكادو.
- الخضروات الجذرية (البطاطا الحلوة والجزر والقرع الشتوي واللفت).
- الفاصوليا والبقوليات (الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والبازلاء).
- المكسرات (اللوز والجوز والكاجو).
- البذور (بذر الكتان والقنب والشيا).
- الحبوب الكاملة (الكينوا ، الشوفان ، الفارو ، الشعير ، والأرز البني).
- أعشاب وتوابل (كزبرة ، بقدونس ، فلفل حار ، كركم وثوم).
- زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
طرق للشعور بالامتلاء عند تناول الطعام
البروتينات الخالية من الدهون
تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحم البقري والأسماك البرية والدجاج العضوي. يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام وحتى يساعدك على إنقاص الوزن.
زيادة تناول البروتين ، إلى جانب التمارين المعتدلة. ساعدت الأشخاص على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا البروتين.
الحساء والسلطة
ابدأ بشوربة صحية أو صلصة سلطة قبل الخوض في المقبلات.
هذا لأنها ترضي آلام الجوع قبل الطبق الرئيسي ، مما يجعلك تأكل أقل وتشعر بالامتلاء بكمية أقل.
أطعمة منخفضة الكثافة
يوفر تناول 100 سعر حراري من البطاطس المقلية مغذيات مختلفة عن تناول 100 سعر حراري من التوت الأسود.
الأطعمة الغنية بالألياف
تشير الدلائل إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد في تقليل الجوع وزيادة الشعور بالامتلاء.
الفاكهة والخضروات
لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الألياف ، ولكن الكمية العالية من الماء في الطعام. ستساعدك على زيادة الوزن دون إضافة سعرات حرارية.
تعتبر الفواكه الغنية بالعصارة مثل البطيخ والبرتقال والخوخ خيارات جيدة ، إلى جانب الخضار الورقية الخضراء.
البهارات إلى الطعام
تضيف التوابل الصحية مثل الفلفل الحار والأعشاب المجففة والتوابل نكهة إضافية إلى طعامك. وتزيد من حواسك وتزيد من الشعور بالشبع.
