متابعة -زهراء خليفة

يمكن أن يسبب التهاب المفاصل الألم والتصلب والالتهاب ، بالإضافة إلى مشاكل في الحركة. على الرغم من عدم وجود علاج لهذه الحالة ، إلا أن هناك طرقًا للوقاية من الأعراض أو تخفيفها. نظرًا لطبيعة التهاب المفاصل ، تلعب التمارين دورًا رئيسيًا في إدارة الآثار الجانبية. قالت أخصائية العلاج الطبيعي ناتالي مارش لصحيفة The Express

إنها تتلقى المزيد والمزيد من الاستفسارات من موظفي المكاتب الذين يعتقدون أن آلام المفاصل لديهم ناتجة عن العمل في المكتب .

لكن ناتالي ، التي تدير عيادة فسيولوجية في هامبشاير ، قالت إن تمارين المرونة والقوة كانت “أكثر أهمية” في الوقاية من التهاب المفاصل ومشاكل المفاصل الأخرى.

“يأتي إلي الكثير من المرضى يشكون من آلام المفاصل ، وكثير منهم من العاملين في المكاتب. يبدو أنه ذلك الوقت من العام الذي يبدأ فيه العمل الجاد في التأثير على الناس مع برودة الطقس وانتهائه. يقترب العام.

كثير من الناس أعتقد أن الوضع على المكتب أهم شيء قبل العمل – إنه ليس كذلك. يمكنك الجلوس بشكل مستقيم – مع الشاشة والكرسي على ارتفاع مثالي – لساعات متتالية ، ولكن في نهاية اليوم إذا كنت جالسًا ستظل قاسيًا ومتألمًا ، ولهذا السبب من المهم النهوض والتحرك “.

وحذرت من أن القفز 10000 خطوة في اليوم لا يكفي “لإحداث فرق”. تضيف ناتالي: “10000 خطوة هي هدف جيد ، ولكن عليك أن تدمجها مع 150 دقيقة من تمارين الكارديو أسبوعيًا وتدريب القوة مرتين في الأسبوع لإحداث فرق. المفتاح هو تقوية عضلاتك بحيث تحمي مفاصلك ، و سيقلل هذا من خطر الإصابة باضطرابات العضلات والعظام مثل الألم. “يمكن أن تظهر آلام الظهر والرقبة والتهاب المفاصل في وقت لاحق من الحياة. لا يعني تدريب القوة دائمًا رفع الأثقال. يمكنك ببساطة اصطحاب طفلك واللعب معه أو أي نوع من المقاومة تشعر بالراحة تجاهه. ”