متابعة-سوزان حسن
من المهم أن تعتني بشعرك جيداً للتخلص من المشاكل التي تصيبه ولهذه الفيتامينات من الأمور المهمة التي يجب عليك العناية بها للحصول على شعر صحي وتجنب تساقط الشعر وتقصفه، إليك أفضل الفيتامينات للشعر.
أفضل الفيتامينات للشعر:
تعتبر الفيتامينات من أهم الطرق لحماية صحتك العامة وصحة شعرك ، فبناءً على نوع شعرك ، هناك العديد من الفيتامينات المفيدة لشعرك ، ويمكن الحصول على المكملات الغذائية من الأطعمة الغنية بالفيتامينات أو من خلال العناصر الغذائية الأساسية. المكملات.
فيتامين أ:
من الفيتامينات الأساسية للشعر ، فهو يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس ، ويساعد على زيادة كثافة الشعر ، ويحمي الشعر من العديد من المشاكل التي تصيب الشعر ، مثل تساقط الشعر وتقصفه وجفافه.
يمكنك تناول مكمل فيتامين أ تحت إشراف طبيبك ، مع التأكد من إضافته إلى أنواع معينة من الطعام ، مثل البيض واللبن والسبانخ واليقطين والبيض والحليب والبطاطا الحلوة وزيت كبد سمك القد.
فيتامين د:
يعتبر أفضل فيتامين للشعر حيث يساعد في تكوين بصيلات شعر جديدة في فروة الرأس مما يساعد في زيادة نمو الشعر وكثافته ويمنع تساقط الشعر والثعلبة البقعية.
يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تناول أنواع معينة من الطعام ، بما في ذلك الأسماك الدهنية والبرتقال والفراولة والعنب، يجب أيضًا الحرص على الحصول على فيتامين د من مصدره الأساسي ، وهو الشمس.
فيتامين سي:
فيتامين C من الفيتامينات المهمة للشعر فهو يساعد على تكوين الكولاجين الذي يحافظ على صحة الشعر ، كما أن فيتامين C مهم لأنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد المهم لنمو الشعر والحفاظ عليه.
من بين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ، يمكنك تناول الجوافة والفراولة والفلفل الحلو والحمضيات مثل البرتقال واليوسفي للحصول على شعر خالٍ من المشاكل.
أفضل الفيتامينات لتساقط الشعر:
مركب فيتامين ب:
تعتبر فيتامينات ب من أفضل الفيتامينات للشعر وخاصة البيوتين حيث تساعد على منع تساقط الشعر وتساقط الشعر بسبب قدرتها على تقوية بصيلات الشعر التي تمنع تساقط الشعر عن طريق تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى فروة الرأس.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب الحبوب الكاملة واللحوم واللوز والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
فيتامين هـ:
تساعد أفضل فيتامينات الشعر على زيادة تدفق الدم إلى الرأس ، مما يعمل على منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر ، كما أنه مفيد لأنواع الشعر المختلفة ، بما في ذلك الشعر الدهني والشعر الجاف.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ اللوز والسبانخ والأفوكادو وبذور عباد الشمس.
حديد:
يعتبر من العناصر الأساسية لصحة الشعر حيث يساعد في إيصال الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم وكذلك الشعر وفروة الرأس مما يساعد في منع تساقط الشعر حيث يعتبر فقر الدم ونقص الحديد من أهمها أسباب تساقط الشعر.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ والبيض والمحار.