متابعة- بتول ضوا
قبل ممارسة التمارين الرياضية يحتاج الجسم إلى جرعة من الطاقة لممارسة التمارين بالمستوى المطلوب.
ويمكن لبعض الوجبات الخفيفة أن تقدم جرعة الطاقة للجسم كما أنها تُحدث فرقاً كبيراً في المساعدة في تحقيق أهداف اللياقة. وهنا سنذكر لكِ بعض الوجبات التي يمكنها مساعدتك.
– زبدة الفول السوداني
إن الشيء العظيم في هذه الوجبة الخفيفة هو أنه يمكنك تحضيرها قبل أيام. لذا يمكنك تجهيزها عندما تحتاج إليها. سواء كانت الساعة 6 صباحاً أو في طريقك من المكتب إلى صالة الألعاب الرياضية في فترة ما بعد الظهر.
– توست مع الدهون الصحية
يعد الخبز المحمص بالدهون الصحية خياراً رائعاً للوجبات الخفيفة قبل التمرين، بما في ذلك: زبدة اللوز وبذور الشيا والأفوكادو. لذلك لا تتردد في تجربتها طالما أنها تحتوي على دهون صحية أو مكونات بروتينية.
– فواكه طازجة مع زبدة البندق
تعتبر شرائح التفاح، مع بعض زبدة اللوز وبذور الشيا أو القنب، رائعة لتمنحك الطاقة التي تحتاجها.
– بيض مسلوق .. وفاكهة طازجة
البيض مليء بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي يصعب الحصول عليها بدونها، لذا فهي خيار رائع. قم بإقرانها بالفاكهة مثل: البرتقال والكمثرى.
– المكسرات والفواكه المجففة أو الطازجة
سيكون لهذا المزيج دائماً مكان في وجباتنا لأنه متعدد الاستخدامات ويوفر التوازن المثالي بين الحلو والمالح.
يمكنك تجربة مزج الجوز مع الخوخ المجفف لعمر إضافي قليلًا ، أو مجرد تناول حفنة من التوت واللوز تساعد في إعطائك دفعة من الطاقة.
– زبادي يوناني عضوي وفواكه طازجة
إنه خيار رائع لأولئك الذين يعانون من الجوع الشديد قبل التمرين، لذا تناول بعض الفاكهة الطازجة في الموسم وستحصل على وجبة خفيفة صحية ومرضية.
