متابعة – سماح اسماعيل
يمكنك التخلص من الوزن غير المرغوب فيه في أقل من 14 يومًا ، وتحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون ، وإليك خطة النظام الغذائي لذلك.
الاسبوع الاول
الإفطار في الساعة 6
قطعة جبن + 1 شريحة توست
بيض مسلوق + توست
وجبة خفيفة ، فاكهة بعد 3 ساعات من الإفطار
الغداء من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 مساءً
3 ملاعق كبيرة أرز + 1 طبق كوسة على البخار + 2 فيليه دجاج مشوي أو 3 ملاعق كبيرة باستا + 4 ذرة مشوية أو 3 ملاعق كبيرة أرز + 3 فيليه سمك مشوي
تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات من الغداء
1 كوب خل التفاح والعسل
وجبة عشاء
قبل النوم بساعة ، 3 ملاعق كبيرة من الليمون الحامض + ربع سن
الأسبوع الثاني
وقت الإفطار 8 صباحا
بيض مسلوق + قطعة جبن + 1 شريحة توست
تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات من الإفطار.
كوب شاي حليب خالي الدسم + 2 بسكويت دقيق الشوفان
غذاء
2 كباب + 3 ملاعق أرز + شوربة عدس أو 3 أصابع كباب + طبق سلطة + شوربة شوفان
بين الغداء والعشاء
شريحة فاكهة + كوب قرفة زنجبيل غير محلى أو مزيج من الجريب فروت والليمون والقرفة
وجبة عشاء
قطعة فاكهة أو كوب زبادي خالي الدسم.
