متابعة _ لمى نصر:

تحتاج كل أم إلى رعاية خاصة وتغذية سليمة وصحية بعد الولادة لتزويد طفلها بالغذاء اللازم لنموه وصحته.

لذلك سنذكر في هذا المقال أهم الأطعمة التي يجب تناولها بعد الولادة لزيادة إنتاج الحليب.

1- الحلبة والشمر والكمون والحبة السوداء: تستخدم هذه البذور منذ فترة طويلة لزيادة إدرار حليب الثدي، حيث تزيد البذور من إنتاج الحليب في غضون أسبوع فقط من الاستهلاك.

2- الخضار والفواكه: تناولي الكثير من الخضار والفواكه لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.

3- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تشمل الأمثلة منتجات الألبان والخضروات الورقية والأسماك مثل السردين والسلمون.

4- اللحوم: استمتعي بشريحة من السمك أو الدجاج أو اللحم البقري.

5- الكربوهيدرات: تشمل الأمثلة الأرز البني وأنواع مختلفة من الباستا والخبز.